近几年频繁报道某某失眠、熬夜猝死的案件，让不少人群持续关注睡眠质量这个话题，其实睡眠质量跟我们人体健康密切相关，因为人在白天不断地消耗脑力和体力，肌肉和脑神经都需要经过晚上熟睡才能恢复，若是你的睡眠质量差，那么日后你的生命健康或许会迎来考验。

怎么判断自己的睡眠质量好不好，可参考以下条件是否满足，如若中了2点及以上，说明你的睡眠质量差，大脑没有得到真正意义上的休息。

入睡时间过长，超过15分钟以上。

半夜易醒，次数≥2次。

醒来后重新入睡超过10分钟。

做很多次梦，醒前还在做梦。

睡觉醒来腰酸背痛，四肢沉重。

真正睡着的时间不足8小时。

根据《中国睡眠研究会》统计，我国有超3亿人存在睡眠障碍，为什么会有这么多人睡眠存在问题？下面来了解一下是什么原因导致睡眠质量不佳。

心理压力大，内心焦虑不安，这类现象常见于孕妇、老板、爱多想等人群——脑部神经紧张，大脑皮层活跃，无法入睡。

上了年纪（更年期），身体器官开始退化——脑部的松果体分泌褪黑素不足，人缺少了自行分泌的褪黑素很难睡着。

开灯睡觉，睡前玩手机，人处于光照下——光线会阻碍脑部褪黑素的分泌。

长期喝咖啡、浓茶类含有咖啡碱的饮品——长期服用咖啡碱，会让神经异常兴奋，从而造成失眠。

睡觉占人的1/3的时间，如若睡眠质量不佳，甚至出现失眠症状的，那么身体得不到休息，必然会增大各个器官的病变几率。

睡眠质量差会导致大脑堆积毒性物质（β蛋白和Tau蛋白），这两种蛋白与认知力、记忆力紧密相关。长期如此会让人出现头疼健忘的问题，提前患上“老年痴呆症”，往后生活不能自理。

新陈代谢降低，血液循环速度变慢，肝、心部功能异常，不能正常排毒，脂肪和糖分、有害物质不能排出体外，堆积在血管内，容易引发心/脑梗、慢/急性肝炎，甚至肝癌等疾病。

长期失眠容易导致人的脾气变得暴躁，心里倍感焦虑，凡事都往坏处想，后期演变成焦虑症、抑郁症的可能性很高。

总的来说，我们晚上睡得不好，就等于“慢性自杀”，若想让身体变得健康，拥有良好的睡眠质量是最基本的。

吃一口等于8杯热牛奶，内科：若你爱吃，滋养脑神经，一觉熟睡到天亮

不少人出现睡眠障碍时，都会选择睡前半小时喝一杯牛奶，因为牛奶中有一些色氨酸，可让人犯困，但牛奶毕竟是食物，其中的色氨酸是有限的，必要时还需要借助灵芝和酸枣仁的帮助，这两样中药材组合在一起的【采宁芝素】，常常被用来解决临床上的失眠等睡眠障碍问题，吃一口等于8杯热牛奶。

【灵芝】：具有补心血、益心气、安心神的作用，可调节脑部中枢神经系统，促使大脑分泌褪黑素，让人产生睡意，减少入睡时间，这属于内源性补充褪黑素，对身体没有副作用，不像外源性补充的褪黑素那样会增加肝脏的负担，出现多梦的后遗症。

【酸枣仁】：具有镇静助眠的作用，同时还能保护心脑血管，对心肌细胞损伤有修复的作用，可让因失眠造成损伤的细胞复原如初，还能舒缓人的神经，让人放松入睡。

除此之外，日后还可多按揉我们脖颈处的安眠穴，每天按揉100次（约5分钟），感觉发酸发麻就说明起作用了，多按揉能让头疼、眩晕的症状得到缓解，对于神经衰弱也有一定的帮助，对入睡能起到辅助作用。

参考资料：《环球科学ScientificAmerican》

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