当我们享受丰盛的饭菜

开心地喝着肥宅快乐水时

胃部突然感觉有着火一样的灼烧感

这种感觉被称为胃酸倒流

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什么是胃酸倒流？

胃酸倒流是指胃酸倒流到食道。

发生这种情况时，可能会在口腔后部尝到酸味时尚。反酸会刺激食道内壁并引起胃灼热。

如果生活中经常会出现胃酸倒流的情况，那么患有胃食管反流病(GERD)的概率会大大增加。目前通过一些

生活方式的改变以及药物治疗，可以缓解胃酸倒流症状。

运动能够缓解胃酸倒流吗？

答案是可以的。

有证据表明，漂亮往往是防止胃酸倒流的第一道防线。

体重过重会挤压胃部并影响下食道括约肌，可能导致胃酸向上回流到食道，使胃部灼热症状更加严重。

研究表明，仅减掉5%到10%的多余体重就可以显著减少胃酸倒流，相反体重增加会使胃灼热症状增加300%。

因此，适度的定期运动，可以帮助胃酸倒流人群减轻体重，最终减少胃灼热症状。

但凡事都有两面，运动可能是一把双刃剑。

剧烈运动可能会使胃酸倒流恶化，减少流向胃肠道的血流量，这会导致胃液积聚，从而引起炎症和刺激。

导致胃灼热的高强度运动包括：跑步、骑自行车、跳绳和爬楼梯。锻炼前进食也会增加运动引起的胃酸反流。

如何缓解胃酸倒流？

建议从运动和饮食两方面来着手控制。

01

腹式呼吸

腹式呼吸侧重于使用横膈肌，当隔膜用于呼吸时，它会变得更强壮并帮助食管下括约肌完成工作。两块肌肉协同工作以防止胃酸溅入食道。

腹式呼吸运动有助于减少胃酸反流，减少对抑酸药物的需求。

腹式呼吸

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仰卧位或坐姿，放松全身；

右手放腹部（肚脐以下）；

吸气，最大限度鼓起腹部，去顶右手；

吐气，最大限度收缩腹部，右手下降。

02

瑜伽姿势

坐立前屈

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坐在瑜伽垫上，双腿伸到面前，确保脊柱笔直；

向前缓缓伸手，试着触摸自己的脚趾；

保持15秒，重复10次。

躺姿蝴蝶式

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躺在瑜伽垫上，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往两侧地板打开；

脚后跟靠近骨盆区域，尽可能向内拉；

保持15秒，重复10次。

雷电坐

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跪在瑜伽垫上，双膝稍分开着地，脚背贴地，坐在上面；

保持脊椎和头部挺直，手放膝盖；

放松手臂和肩膀，自然呼吸；

保持1分钟，重复5次

03

日常饮食

通常保持蔬菜、蛋白质和水果平衡的饮食是最好的。

防止胃酸倒流的最佳食物：

糙米-复合碳水化合物，可以让胃充满饱腹感。

燕麦片-促进胃肠的蠕动，帮助消化，预防肠道病症。

生菜、芹菜-温和的绿色蔬菜更容易消化，避免胀气

瓜类-西瓜、哈密瓜和蜜瓜都是低酸水果，是抗酸反流的最佳食物之一

茴香-甘草味，具有理气和胃以及散寒止痛的天然舒缓作用

生姜–调节胃酸和胃液，增进食欲，促使肠道蠕动，消除胀气。

引起胃灼热的食物包括：西红柿、柑橘、巧克力、咖啡、油炸食品和酒精类饮品。

胃酸倒流最大的特征就是烧心

想要减轻首先得从生活入手

饮食、运动非常重要

如果还是无法缓解或者程度加重

记得及时就医哦~返回搜狐，查看更多

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