崴脚是一种常见的运动损伤，在体育活动中发生的概率非常高，其中以篮球、足球等体育运动项目发生的概率最高。崴脚最容易造成踝关节周围肌肉韧带和软骨损伤，导致骨折、踝关节不稳定等问题。因此，预防和减少崴脚的发生，是非常重要的。今天我们就来聊聊崴脚，以及如何应对和预防。

一、如何判断崴脚？

踝关节是一个关节，韧带和软骨起到一定的保护作用。因此，我们在崴脚后，并不一定就能够马上看到红肿热痛的情况。尤其是年轻的运动员和喜欢运动的人，可能不太清楚自己是否伤到了韧带，这个时候可以通过以下几个方法进行判断：

1、查看是否有明显的肿胀；

2、观察受伤后关节是否能够正常活动；

3、用手按压受伤部位，看是否会有疼痛感，并且感觉到脚踝部凹陷；

4、如果发生了这种情况，就应该立即送到医院检查。

如果你自己无法判断自己的情况，或者经常崴脚，也可以使用一些简单的检查方法。比如踝关节CT扫描或者核磁扫描。

二、崴脚后应该如何处理？

崴脚后，如果没有伴随明显的关节损伤，可以先尝试对局部进行冰敷，但要注意次数，不宜过多。如果出现关节肿胀，或者疼痛、功能障碍等问题，应该及时就医治疗。必要时进行韧带重建手术和骨修复手术。

三、崴脚后如何预防再次受伤？

1、崴脚后，尽量不要负重活动。如果非要活动，必须做好保护，如护踝和弹力绷带等。

2、崴脚后尽量不要行走，避免再次受伤。如果需要行走，可以穿合适的鞋，降低发生崴脚的概率。

3、在康复期内要进行一些强化踝关节周围肌肉韧带的康复训练，增强其力量和稳定性，帮助其恢复正常功能。一般在6-8周后即可恢复正常运动能力。

4、崴脚后不要参加剧烈的体育运动，如足球、篮球、长跑等项目。尽量避免反复扭伤或者剧烈运动。

5、养成良好的运动习惯和方式，如不打篮球、踢足球时戴护踝，尽量避免穿高跟鞋等不利于踝关节稳定的鞋子进行体育运动等。

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