科学合理地锻炼，不仅能提高身体的素质，还能让精神状态更佳。很多人在锻炼后觉得疲劳，就是因为没有掌握正确的方法。

锻炼前应做好准备活动，然后逐渐增加运动量，最后再休息。那么，怎样才能科学地进行锻炼呢？今天这篇文章中有5个关键点，掌握好这5个关键点，才能真正地让身体动起来！

一、锻炼前做好准备运动

不管是跑步、游泳、散步，还是其他的锻炼形式，都需要在开始之前做好准备活动。

一般是通过拉伸或活动关节，让身体从静止状态变为运动状态。做好准备活动后再开始运动，能大大降低受伤的风险，还能提高锻炼的效果。

二、锻炼前不要空腹

很多人在锻炼前都习惯吃些东西，觉得这样能帮助锻炼时补充能量。但是，如果锻炼前不吃东西的话，肌肉在运动时，就会消耗大量的糖分，这可能会造成低血糖症，甚至晕倒。因此，锻炼前少吃一些高热量、高脂肪的食物。如果有低血糖症的话，也可以吃一些碳水化合物等食物来补充能量。

三、正确掌握锻炼的时间

锻炼的时间要注意两点：一是强度，二是时间。什么时间锻炼比较合适呢？

对于身体比较健康的人来说，早上和傍晚都可以进行运动，但要根据自身的情况来选择运动的时间。对于经常从事体力劳动和久坐不动的人来说，建议在早晨进行锻炼，这样可以使体力得到恢复，不易感到疲劳。

四、注意保持锻炼的频率

每个人的身体素质不同，所以每天的运动频率也不一样。如果身体素质较弱，建议每周锻炼3~5次，每次30~45分钟左右。如果身体素质较好，则每周锻炼4~6次即可。

当然，大家可以根据自己的身体状况来决定锻炼的频率。在运动过程中，大家要注意观察自己的心率变化，并随时调整运动强度和运动时间。

五、锻炼后要注意放松和补充水分

运动后，人体会消耗大量的能量，这个时候身体机能就会下降。尤其是在剧烈运动之后，身体的新陈代谢会加快，在这个时候补充水分是比较重要的。因为人体在运动后会流失很多水分，尤其是在剧烈运动之后，此时补充大量水分会导致身体更快地脱水。补充水分也不能马上就喝水，应该先等一会儿，让身体先恢复。当然，在运动后喝水时也要注意不要过量，否则也会出现一些副作用。

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