现在人们的生活条件越来越好，在饮食方面的选择也越来越多，这也导致近几年来出现越来越多的“富贵病”—高血压、高血糖、脂肪肝等。

而其中最主要的缘由就是——饮食，尤其是下面这3种食物当主食，“杀伤力”太大了！损肝坏肾，血糖飙升，痛风“石头”长满全身，要重视！

一、炒饭炒面

炒饭炒面大多是由剩饭制作而成，这类食物的脂肪含量超标、油脂太多，长期食用会使血管内脂肪沉积，加速血管老化。

二、稀粥+咸菜

稀粥配咸菜是不少人早餐的标配，但这类食物的营养太低，长期食用会造成营养不良，使身体免疫力下降，容易引发疾病。

三、火锅

火锅汤本身就含有大量嘌呤，再加上各种食材长时间煮制，容易产生化学反应，形成对人体有害的物质。

主食选得对才能越吃越健康，建议中老年人平时的主食最好选择健康低脂的杂粮或蔬菜，如玉米、山药、芋头、豆子、紫薯、藜麦、燕麦等，都是非常不错的主食。

今天就给大家推荐两种营养主食的做法，好消化易吸收，下面让我们一起来看看吧。

推荐食谱一【玉米排骨汤】

1，排骨剁成小块放入碗中，加入一勺食盐，倒入清水搓洗一下，浸泡20分钟备用。一块生姜切成薄片，再准备一个葱结。

2，准备一个玉米切成小段，一个胡萝卜和山药切成滚刀块，放入碗中，加入清水浸泡五分钟。

3，排骨泡好以后冲洗干净，放入锅中，加入姜片、葱结，少许料酒，再倒入清水，开中火慢慢加热。

4，水开之后，把表面浮沫撇干净，再煮上一分钟，把排骨捞出放入温水中把排骨清洗干净，控水备用。

5，往砂锅里加入姜片、排骨、胡萝卜、玉米、山药，倒入开水没过食材，扣上盖子炖一个小时，往里加入一小勺盐，少许鸡精、白糖，再扣上盖子炖三分钟。

6，再撒上一点胡椒粉，加入一把枸杞，一点葱花，一道清甜可口的玉米排骨汤就做好了，喝起来清淡不油腻，汤鲜味美非常不错。

推荐食谱二【清炒土豆丝】

1，先刮掉土豆皮切成丝倒入碗中，加入一勺盐，一点白醋，倒入清水浸泡十分钟。准备一些大蒜剁成蒜末，一块生姜切成姜末，一把小葱切成葱花，半个青椒切细条。

2，土豆泡好以后用清水清洗干净。锅中水烧开，加入一点白醋和盐，下入土豆丝焯水一分钟捞出过凉，控水备用。

3，起锅，下入姜蒜末、青椒丝炒出香味，再放入土豆丝，加入一点食用盐、蚝油翻炒均匀，盛入碗中就可以开吃了。一道清脆爽口的土豆丝就做好了。

4，这样炒出来的土豆丝清脆入味，看着也非常有食欲，喜欢这个做法的朋友赶紧收藏起来试试吧。

结语：如果您觉得我的文章对您有帮助的话，一定要点赞支持一下，分享给更多的朋友了解，非常感谢。

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事新闻 » 马上停止“3种食物”当主食损肝坏肾，血糖飙升，痛风“石头”长满全身，要重视