人体如果长期缺乏钙元素，会对骨骼造成不利影响，人们的生活质量也会下受到影响，有时终生残疾，甚至死亡。钙对身体的生长至关重要。长期以来，人们经常注意给孩子补充这种物质。同时，钙也是老年人必不可少的。那么这个年龄段如何补钙呢？

钙对骨骼的重要性

人体中几乎99%的钙都存在于骨骼中，钙与矿物质结合形成坚硬的晶体，形成稳定的骨骼结构。身体需要钙来维持强壮的骨骼并执行许多重要的功能。少量的钙溶解在血液中。虽然很小，但它对于心脏、肌肉、血液和神经的正常运作至关重要。身体需要钙来让肌肉运动，以及在大脑和所有器官之间传递信号的神经。此外，血液中的钙有助于向细胞释放激素和酶。

但是骨骼也是钙元素的骨库，如果人们日常在饮食中，获得钙元素不够，血液中钙，就不稳定，身体会通过从人体的“骨库”中“提取”钙并将其转移到大家的血液中来做出反应。如果这种情况持续很长时间，人们的骨密度会逐渐降低。

因此，大家可能面临骨质疏松症的风险增加。

人们需要多少钙？

人们的身体需要的钙量取决于大家的年龄和性别，尤其是青少年（骨骼快速生长时期）、50岁以上的女性和70岁以上的男性是每天需要补钙最多的对象。

根据研究，人们的骨骼密度最高的时期是生命的前20年。此外，在青春期达到高骨密度可能有助于在整个生命中保持更好的骨强度。因此，对于儿童和青少年来说，摄取足量的钙是非常重要和必要的。

在成年期，充足的膳食钙对于维持骨骼强度很重要。特别是对于女性来说，更年期是一个快速骨质流失的时期。在老年人中，钙从肠道（口服途径）吸收的效率较低，更多的可以通过肾脏排泄。因此，钙的摄入量需要保持在较高的水平。

老年人应该怎么克服缺钙？

老年人缺钙，容易导致骨质疏松症，而骨质疏松的治疗需要大量的时间和费用，并不是每一种治疗都能立即治愈。

因此，骨质疏松症的最佳治疗方法是预防骨质疏松症。在可能的情况下，应在早期优化峰值骨量，保持骨密度并减少老年时的骨质流失。适度、多样、均衡、合理的饮食对预防骨质疏松很有好处。不仅要吃富含钙的食物，还要吃富含镁、磷、维生素D的食物。

1、饮食方面

老年人需要根据身体的需要保持多样化和充足的饮食，老年人需要特别注意饮食中的矿物质成分，尤其是钙和蛋白质，因为在这个年龄段，进食和吸收营养物质和矿物质的能力有限。在这些食物中，牛奶是推荐给老年人的食物。老人每天需要500-1000ml，包括鲜奶、酸奶和奶粉。

2、坚持锻炼

除了营养，日常多样化的生活方式对老年人而言，也是极为重要的，要坚持做一些锻炼，但是不要过度，经常运动不仅对心脏、呼吸系统、消化系统有好处，而且对骨骼和关节系统有直接的作用，抗退化和抗骨质疏松，因为生骨细胞被增强了钙和蛋白质的吸收。

3、补充维生素D

由于老年人本身的吸收减少，而钙的排泄增加，因此有缺钙的情况必须补充药物。不要单独使用钙，而应与维生素D一起服用，以帮助钙更好地吸收。在很多情况下，这种钙补充剂会改善老年人缺钙引起的骨质疏松、瘙痒、高血压等疾病的状况。

目前，市场上有许多钙补充剂。但是，每种情况下的具体补充都应咨询医生以达到效果，避免过度使用和药物引起的并发症。

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