近些年流行起“养生”文化，不止是老年人注重保养身体，一些中年人，甚至是年轻人都加入了养生大军里，开始早睡早起，保温杯里泡枸杞，目的是为了让身体更健康，减少患病的几率。

真实案例：阿莲（化名）今年46岁，也是养生大军的一员，她的丈夫和儿子都在外地工作，只有她跟婆婆住在家里，这几天村里发生了几起盗窃案，好几户的房门被人恶意破坏，盗贼登门入室偷走了若干现金、手机、电视等值钱物品。

村里的人报了警，可村里的摄像头设备老旧，再加上是夜晚，拍摄出来的影像模糊不清，很难找出嫌疑人，没有办法，只能村里每家每户加强防范，多上几把锁。阿莲有每晚22点早睡的习惯，她不喜欢熬夜，可又不放心家里的财产安全，于是选择彻夜开灯睡觉，让贼以为房里的人还没休息。

阿莲就这样开灯睡觉了3个月，家里一直没有被偷东西，这让她松了一口气，不过自从她开灯睡觉之后再也没睡过好觉，到了睡觉时间却毫无睡意，一直失眠，好不容易睡着，却总是半夜惊醒，起初她以为是灯光刺眼，但戴了眼罩还是于事无补。夜晚睡不好，白天没精神，做什么事都没劲。

除此之外，阿莲还时不时出现头疼头晕、记性差、遇事易激动的问题，于是她去医院进行检查，医生了解她的生活习惯后得出结论，她因失眠而引发神经衰弱的疾病，睡前1行为，相当“无知”。

为什么阿莲会睡不着觉？她睡前的什么行为，让医生觉得她无知？

我们在晚上睡觉的时候，大脑里的松果腺会分泌出适量的褪黑素，有了褪黑素的帮助，我们才会迅速地进入睡眠状态，但是褪黑素一般只在晚上分泌，到了白天出太阳，它就会自行离去。也就是说，在强光下，不利于大脑分泌褪黑素，人也就难睡着。

并且，褪黑素会随着年龄的增长而分泌减少，所以一些更年期、老年人的睡眠质量都不好。其实，长期失眠对身体的危害还有很多，不仅仅只是神经衰弱而已，因为失眠往往会导致身体内分泌紊乱，从而诱发月经失调、肥胖症、糖尿病、心脑血管堵塞等等棘手疾病。

遇到失眠应该要怎么应对？

很多人失眠会选择吃一些百合、桂圆、牛奶等食物，他们对舒缓神经有一些作用，可以辅助改善失眠，但靠单一的食补去解决失眠症很乏力，可以再摄入一些采宁芝素，由于它能对脑部神经系统有镇静的作用，还能促进大脑自然分泌褪黑素，同时还具有安神养心的功效，所以常常被医生用来治疗失眠问题，主要适用于心烦不寐、更年期、心理压力大等失眠人群服用。

日后注意饮食忌口，睡前熄灯。

上了年纪睡不着觉的话，日后饮食得稍微注意一下，茶饮、咖啡、烈酒等刺激性大的饮品就不要多喝，甚至可以不喝。另外褪黑素跟光线有关，睡前记得要熄灯，不要玩手机，当人处于黑暗中，会在褪黑素的作用下睡得更香。

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