在我国吸烟人数超过3个亿，位居世界第一。虽然人人都知道抽烟有害健康，但是还是很多人吸烟成瘾，很难戒掉。其实烟有好处也有坏处，在一定程度上可以提神，释放压力，缓解疲劳，但是如果成瘾是会对身体健康造成很大的损害。香烟的烟雾含约4000种化学物质，很多是有毒物质，引致异变物质及有数千种致癌物质，很容易引发肺癌，食道癌等疾病。因此，吸烟适量就好，为了身体健康，尽量不吸为好。如果烟瘾实在大，都要少碰这3种烟。

肺专家提醒：老烟民无论烟瘾有多大，都要少碰这3种烟

1、电子烟

电子烟是仿卷烟，是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸汽后再吸的。很多烟民年纪大了，想要戒烟，以为电子没有多大危害，选择电子烟来戒烟。其实电子烟的烟液中含有尼古丁等有害成分，危害一点都不比普通的香烟少，同样也会使人上瘾。而且很多国家已经陆续颁布了电子烟禁令。由此看来，老烟民选择电子烟来戒烟犹如雪上加霜。因此，建议建议老烟民还是少碰为好。

2、茶烟

近年来除了电子烟的火爆，还有一款神似卷烟的“茶烟”出现在消费者的视野中。其实这是商家炒作出来的一种烟，声称无害还有利于身体健康，还可以选做高档礼品，因此很受欢迎。虽然“茶烟”当中不含烟草成分，但并不意味着不会产生其他有害物质，同时涉嫌违法。因此，老烟民最好少碰。

3、细杆烟

很多烟民，尤其是女性很喜欢抽细杆烟，他们一般认为烟比较细，所含的有害物质比较少。其实不是这样的，通过实验发现，细杆烟燃烧后产生的PM2.5的含量比粗杆烟更多，产生的烟雾浓度也更浓，也就是细杆烟比正常烟危害还要更大。。因此，老烟民们，还是尽量少碰细杆烟吧。

特别提醒：吸烟是肺癌的罪魁祸首：

吸烟致肺癌的机制现在已经研究清楚，全世界医学界做过非常严格的、大队列的前瞻性的研究，流行病学资料和大量的动物实验业已完全证明吸烟是致肺癌的主要因素。吸烟人群的肺癌发病率，要比不吸烟的人高10～20倍。

因此，建议烟民为了身体健康尽早戒烟，那如何戒烟呢？

1.下定决心，做好计划，叮嘱身边亲朋好友时刻提醒自己。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.烟瘾来时，可以嚼口香糖，还可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

4.多运动，不仅有利于身体健康，还可以分散吸烟的注意力。

5.多喝果汁，研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

友情提醒，老烟民在这两种情况下少抽烟，不然会加大患癌的几率。

1.起床就抽烟，患癌机会添

研究人员比较了近5000名患肺癌的烟民数据发现，起床后半小时内开始吸烟的烟民患肺癌的几率比起床至少1小时后才开始吸烟的烟民足足高出8成。分析显示，不管这些烟民每天吸烟的总量如何，“起床烟”越迫不及待，那么患肺癌风险就相对越高。

2.烟酒不分家，患癌几率加

烟酒不分家，双管齐下，除增加患肺癌危险外，患喉癌、口腔癌、食管癌的机会明显增加，因为烟雾中的致癌物质容易溶解在酒精中，黏附在口腔、咽喉黏膜表面，而酒精会使黏膜上皮充血、肿胀、分泌物增多，加上烟雾中的致癌物质共同作用，加重了对黏膜上皮细胞的刺激，抽烟和喝酒双管齐下，会对致癌产生“相加”效应。

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