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好身材通常需要自律，而不是放纵饮食、拒绝健身。肥胖主要是由所谓的身体卡路里过剩引起的。漂亮需要增加热量缺口，以促进体脂率下降。

而夜晚也是体内脂肪燃烧的黄金时间。我们需要养成一些良好的行为、休息和饮食习惯，以提高脂肪燃烧的速度。

睡前做这几件事，休息时继续燃脂，早起后继续漂亮！

1.早点吃晚饭

千万不要不吃饭，容易营养不良，睡前吃东西也容易。吃饭一定要定时，不要吃得太晚，尽量在8点之前吃完。

早点吃东西可以让身体有足够的时间消化，睡眠时身体可以调动储存的脂肪参与消耗，第二天体重会继续下降。

2.控制卡路里摄入量

晚餐要清淡，少吃，吃70%饱。晚餐少吃油腻、重口味的食物，多吃高纤维的蔬菜，主食吃一些粗粮。不要过度。将每餐的热量控制在500卡路里以内。

3、进食后1小时开始健身运动

晚上是比较自由的时间段。进食后一小时即可开始健身运动。可以做自己感兴趣的运动，比如跑步、跳绳、健美操、跳跃、打球等。

4.11点前休息

不要熬夜、晚上过度劳累，要保持早睡、规律的习惯。充足的睡眠可以帮助瘦素分泌，加速脂肪燃烧。每天晚上11点以后休息不要超过8小时，这样白天精力充沛，工作更有效率，身体的新陈代谢也更旺盛。

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