之前有个网友私信我，说他迫切的想增重，刚开始就非常激进的吃东西，每天吃4顿或者5顿，而且吃不下的时候还硬往嘴里塞，最后弄出了胃病，问我新手到底应该怎样吃。

对于这个问题，只能说是太着急了，这不是着急的事情，其实增重初期很容易见到效果的，根本不用把自己搞的那么痛苦，老张我刚开始增重的时候也就是做做徒手训练，虽然也加餐，但加餐吃的很少，三餐跟以前吃的一样多，我只不过是把生活变得更加规律了，就这样也能长肉。

但不管怎么说，太激进也是新手最容易犯的错误，那么想增重的话到底应该怎样吃呢？我总结了以下5点。

1.新手按正确的生活规律吃

就像我刚才说的，增重初期，你不用关心吃多少，吃多少顿的问题，你应该先解决生活规律的问题，你做到早起早睡，吃饭也能按时按点的吃，并且每周都能保证3—5次健身的话，你的体重很快会增长10斤，就这么简单。

我们不要以为纠正生活习惯是个毫不起眼的方法，这是给你以后打基础，增重一定是建立在健康的作息习惯下的，没有良好的作息习惯，你吃多少，或者练的多刻苦都是徒劳。

2.超过3个月凭感觉吃

如果你执行增重超过3个月了，那就要增加一些饭量，我说的增加饭量可不是让你硬逼着自己吃东西，而是让你凭感觉吃，在这个时候健身的功劳就能体现出来了。

我让你健身的目的是什么？一个是为了让你长肌肉，还有一个新的的目的就是让你的胃口变好，有句话叫“脾主肌肉”，就是你的肌肉受到训练后，你的脾胃功能自然会变好，食欲也会增加。

所以凭感觉吃的意思是，让你健身练到位了，你自然会愿意吃更多的东西，在这种情况下你才可以多吃食物。

如果你不健身，食欲也不好，还硬逼着自己往嘴里塞食物，那样不仅是找罪受，还没什么效果。

3.没时间弄饮食就借助补剂

总问我增新的不要吃补剂，我跟你讲，补剂没有任何神奇的地方，它唯一的优点就在于便捷，补剂能让你在短时间内获取到几十克的蛋白质或者碳水化合物，因为它是粉末状的食物，用水一冲就像喝饮料似的把营养就获取到了。

那么当你增重到一定阶段后，你的饮食量会增加，加餐的频率也会增加，如果你还是吃正常的食物的话，就会在饮食上花费很多时间，那么到了这个程度，你就可以通过补剂来帮你用最短的时间内获取营养了。

注意，一定得是你真到了饮食量和饮食频率大到影响你生活的时候用补剂才有价值，像很多朋友，刚开始增重的时候就吃补剂，你说你加餐吃2口面包就饱了，也耽误不了你多少时间你还用啥补剂啊，没意义。

4.选择增重性价比高的食物

第四点是要选择增重性价比高的食物，那么所谓增重性价比高的食物就是主食，这种食物碳水含量高，对于增重来说非常有效，像肉类、青菜、汤、粥这些没什么太多的热量，还会造成很强的饱腹感，不适合在增重期间大量的食用。

尤其是肉类，不要以为吃肉就能长肉，你吃肉也是摄入蛋白质而已，而蛋白质的热量不是很高，而且饱腹感还强。

5.定期吃顿超高热量食品

想增重的话，当你做到了健身的前提，就要定期的吃点超高热量的食物，比如火锅、烧烤、炸鸡等等，你隔2个星期吃一回就行，因为瘦子增重，到了瓶颈期的时候就需要这种非常手段去突破一下，虽然这么做会让我们长出一些脂肪来，但是无所谓，对于瘦子来说，不管是长肌肉还是长脂肪，我们都开心。返回搜狐，查看更多

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