蜂蜜

蜂蜜可以降低警觉性，让你迅速冷静下来。每天晚上睡觉之前，将两茶勺蜂蜜放入一杯温牛奶或一杯花草茶，喝掉会帮助你放松和入睡。

香蕉

香蕉还有丰富的矿物质钾，这种矿物质在你的睡眠程度中发挥着重要作用。而香蕉中的色氨酸和镁则提供镇静的效果。所以吃一根香蕉也许你会有好的睡眠。

坚果

坚果可以增加5-羟色胺的水平，刺激大脑激素，令人感到开心和满足。坚果还含有色氨酸和镁，这些足以让人深眠。

酸奶

酸奶富含钙，这种矿物质可以增加色氨酸和褪黑激素的水平，而这两种激素又会对睡眠产生影响。晚上吃一些这方面的产品，它对帮助睡眠是有效的。

樱桃

樱桃是一个可以让人困倦的食物，因为这些浆果富含褪黑激素。吃一些樱桃或者饮用一杯樱桃汁可以给你提供一个好觉。

花草茶

葡萄

葡萄富含褪黑激素，这种激素可以帮助我们控制我们的睡眠周期。虽然葡萄酒可能含有相当高的褪黑激素水平，可是酒精对于睡眠并不好，所以吃新鲜葡萄对于睡眠质量更好。

鸡蛋

鸡蛋富含色氨酸，其他食物中也含有这种氨基酸，而这种氨基酸具有镇静作用，所以睡前几小时可以吃一个水煮蛋或煮蛋和蔬菜。

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