“晚上一起聚聚啊”...麻辣火锅+啤酒；

“下午有点饿了，点个外卖吧”...炸鸡/汉堡+可乐；

“中午没吃饭，晚上多吃点吧”；

“最近项目有点赶，熬个夜把方案赶出来吧”；

...

对于上班族来说，以上这几条一定不陌生，经常饮食不规律、油腻、辛辣刺激性食物过多，情绪起伏大、压力大等原因，都会给肠胃带来负担，久而久之就会出现肠胃问题。

今天分享8个瑜伽体式，可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效，改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题，一起练习吧~

①三角伸展式

站姿，脊背挺直、双肩舒展

双脚横向分开约1米的距离，右脚掌转向右侧，左脚掌内扣

吸气，双臂平举，肩膀下沉

随呼气，身体右侧屈，右手放在右脚踝（或者小腿上）

脊柱伸展，右手臂上举

保持3-5个呼吸，换另一侧练习

②双角式

双脚

站姿，双脚水平分开大于一条腿长的距离，双脚脚趾朝前

双手扶髋，肩膀舒展，吸气，脊柱向上伸展

随呼气，屈髋前屈，脊背与地面水平、双手放在肩膀下撑地

继续屈髋向下，双手放在骨盆下方，手肘向中间夹（如果柔韧性不足，可以停留在上一步）

保持5-8个呼吸，退出体式

③战士第三式

山式站立，左脚向后撤一大步

弯曲右膝，重心下沉，进入高弓步的双腿姿势

双手扶髋，重心前移、左脚抬离地面

保持身体稳定，右腿慢慢伸直，脊柱和左腿呈一条直线并平行地面

保持5-8个呼吸，换另一侧

④船式

弯曲双腿坐在地面上，双手放在臀部后侧支撑

核心收紧，脊背延展

呼气时，双脚离地、双腿伸直

保持身体稳定，双手在膝盖两侧平举，双肩放松下沉

保持8-10个呼吸

⑤狮子式

双腿并拢、跪坐，臀部坐在脚跟上

前屈，双手放在膝盖前侧支撑地面

吸气，胸腔舒展，呼气时，张开嘴、深深吐气

重复5-8次

⑥弓式

俯卧，双手放在臀部两侧

弯曲双腿，双手一次抓住脚踝

旋转肩膀、肩窝展开

随呼气，双腿向后向上蹬出去，带动胸腔抬起

核心收紧、保证腰椎不受挤压

停留5-8个呼吸

⑦犁式

屈膝仰卧，双手放在臀部两侧

手撑地、将双腿抬起、垂直地面

随呼气，双脚向后伸过头顶，脚趾尖落地

旋转肩膀，让胸腔舒展，肩膀外侧压地

大臂撑地、双手支撑胸椎后侧

停留5-8个呼吸

⑧仰卧扭转放松式

仰卧，双腿伸直，腰背放松贴地

屈右腿、右手抓住右脚趾，右腿伸直垂直地面

换左手抓右脚趾，呼气时，右腿倒向左侧地板

右手抓左脚，弯曲左腿

保持自然地8-10个呼吸，换对侧练习

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