减肥这件事，一直都是“瘦子在发扬、胖子在收藏、不胖不瘦的在欣赏，还有一批在观望，选个黄道吉日再开张~”

这个说的是不是你？

春天马上就过去了，肚子上的一圈圈肉肉，再过几天就真的遮不住了，想要自信的穿美美的裙子，就坚定一点扔了它吧~

今天分享7个强效瘦肚子的动作，附动图一眼就能看明白怎么练的，别光顾着收藏，练起来吧~

先定个小目标：练一周，看成效！！

1.卷腹+拍打

屈膝仰卧，肩背贴地、胸腔展开抬起双腿、小腿水平地面，核心收紧卷腹、肩膀和头抬离地面，双手放在双腿两侧深吸气，呼气时双手向下快节奏拍打，吸气停顿，呼气继续重复10-15个呼吸

2.脊柱滚动式

屈膝坐姿，双手分别抱住大腿后侧核心收紧、双膝盖尽量贴近腹部随呼气，从尾骨开始、一节一节卷动脊柱、向后滚动吸气向前滚动坐起，双腿始终与腹部保持贴近动态滚动20-30次

3.仰卧单抬腿

屈膝仰卧，双脚分开、小腿垂直地面，双手放在身体两侧左腿伸直，呼气时核心收紧，左腿上抬到与地面垂直，吸气回到伸直状态单腿重复30-40次，换另一边练习

4.单腿卷腹

在动作3的基础上，双手斜向伸直、与抬起的腿平行呼气保持左腿不动、收核心卷腹向上，双手去够向左脚吸气回落，单腿重复10-20次，换另一侧腿练习

5.脚踏车交替卷腹

屈膝仰卧，双手头后十指交叉抬起双腿、小腿平行地面呼气收核心，左腿伸直、右膝和左手肘相触，吸气还原，呼气练习反侧左右两侧为一组，动态练习20-40组

6.坐立手碰脚

双腿伸直坐姿，双腿分开约60度（不需要打得太大）吸气双臂两侧平举，呼气收核心、做左侧扭转，右手去碰触左脚吸气还原，呼气左手去碰触右脚（不拱背、收核心）左右两边为一组，动态8-10组

7.人鱼坐立拉伸

跪坐，双腿并拢放到臀部左侧左手抓脚踝、右臂上举过头顶，吸气胸腔舒展呼气收紧核心、身体向左侧屈，眼睛看斜上方，吸气回到中立位单侧重复10-12次，换另一边练习

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