对于新入门的瑜伽小伙伴，不怕不练、不怕练得少、更不怕努力，就怕起步就练错了。

很多人看似练得很努力、体式做得“好像”看起来也不错，其实只有自己知道身体有多“拧巴”、练完身体舒不舒服~

今天分享14个瑜伽课上常见的瑜伽动作，以及常见错误和正确练习的对比分析，希望可以帮助到新入门的小伙伴们~

1、站立前屈

问题：不会骨盆向前转动，容易腰和背向后拱起

改善：可以微微弯曲膝盖或者双手下放支撑物，减少腰椎压力

2、骑马式

问题：身体过于前倾，膝关压力太大

改善：前方小腿垂直地面、骨盆距离地面高一些、脚背有力下压地面

3、战士3式

问题：身体不能保持稳定

改善：上方的腿脚跟向后蹬、骨盆正朝下方、核心收紧、眼睛凝视一点

4、半月式

问题：髋关节打不开、身体不稳定

改善：手下放支撑物、上方脚跟有力踩墙、核心收紧、腹部肌肉提向胸腔

5、坐立前屈

问题：大腿后侧紧、前屈不下去

改善：臀部下坐高、用瑜伽绳辅助做一半的前屈式

6、坐角式

问题：前屈不下去、弓腰弓背

改善：缩小双腿打开的角度、臀部下垫上毯子、双手撑地脊柱延展（不急于完全前屈）

7、单腿下犬式

问题：翻髋、抬起的腿伸不直

改善：核心收紧、双手压地，右侧骨盆刻意下压，抬起的脚跟用力向后蹬

8、海豚式

问题：肩膀打不开、背部和手臂不能在一条直线上

改善：双脚向后走、远离头部，核心收紧、小手臂用力下压地面、双腿伸直

9、斜板式

问题：臀部过高或者塌腰

改善：核心收紧、微微卷尾巴骨向下，双腿肌肉收紧向上方发力，头顶向前延展

10、四柱式

问题：塌腰、和肩膀低的高度于臀

改善：核心收紧、尾骨向下卷，大腿肌肉收紧、双臂加紧肋骨，头顶向前延展

11、上犬式

问题：耸肩、腰椎被挤压

改善：肩背肌肉收紧向下、胸腔展开并向上提、收紧核心、可以在耻骨下垫上毯子或瑜伽砖支撑

12、侧板式

问题：骨盆过低、含胸、耸肩

改善：核心收紧并将骨盆向上提起，双肩展开、肩膀远离耳朵

13、反斜板式

问题：耸肩、胸腔无法展开、臀部贴地，双腿伸不直

改善：肩胛骨向中间收、胸腔上提，核心收紧将臀部向上推起，双脚有力向下踩

14、弓式

问题：胸腔不能离地、膝盖过于向两侧分开、腰椎挤压

改善：可以在腹部下放一个抱枕支撑、双肩舒展、大腿不离地小腿有力向后拉手臂

瑜伽伤不是练习路上的必经驿站，正确的练习能减少甚至杜绝瑜伽伤，关注我，每天分享瑜伽练习知识~

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