莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一

盘莲花对身体有什么好处？

可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经

促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题

灵活髋关节和踝关节

让身体和内心放松、提升身体专注力

对于很多瑜伽练习者来说都是有一定难度的，但是拆解开来就会有解决方案，比如，常练如下这6个体式，你会发现，不知不觉中，你已经能双盘了~

1、束角式

坐姿，双腿伸直，坐骨下垫上一个厚毯子

屈双膝，脚掌相对，将双脚拉近会阴处

吸气，脊柱向上延展、呼气双剑放松下沉

随着下次呼气，屈髋前屈，额头落地（或者额头下放一个抱枕支撑）

身体放松，停留10-15个呼吸

2、坐角式

坐姿，双腿向两侧打开，大约90-120度之间

吸气脊柱向上延展，呼气，双手向前移动，俯身前屈

弯曲手肘，小臂撑地，双剑放松远离耳朵

停留10-15个呼吸

3、四方坐

坐姿，弯曲右腿，小腿横向摆放、左膝盖落地

再弯曲左腿，将左小腿叠放在右小腿上

脚趾回勾，吸气延展脊柱，呼气俯身前屈

放松全身，保持10-15个呼吸，双腿交换练习

4、牛面式

坐立，屈左腿，左脚放在右臀外侧

再屈右腿，将右脚放在左臀外侧，双膝盖在同一垂直线上

臀部坐在地上，不要做在脚上

吸气脊柱伸展、左臂上举、右臂放在背后

呼气，左臂弯曲，双手在背后相扣

保持1-2分钟，换另一侧练习

5、仰卧针眼式

仰卧，腰背贴地，弯曲双腿

双脚抬起、小腿与地面平行

左脚踝放在右膝盖上，双手环抱住右腿

吸气胸腔舒展、随呼气将右腿拉近身体

停留10-15个呼吸，换对侧练习

6、半莲花

坐立，双腿伸直

屈左膝，左脚跟靠近会阴处

屈右膝，手托住右脚抬起、将右脚放在左侧腹股沟处

双手放在膝盖上，吸气脊柱延展，呼气双肩放松

保持1-3分钟，交换双腿练习

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