妈妈臀，顾名思义就是产后臀部肌肉堆积、松弛下垂，臀部两侧凹陷严重，简单来说就是臀型非常不好看、还显老。

除了生宝宝会有真的妈妈臀，其实很多女性久坐、缺乏运动，过度肥胖、翘二郎腿等不良体态也会造成“妈妈臀”。

爱美的你怎么能够容忍妈妈臀的存在，今天分享一套瑜伽练习，拯救妈妈臀，还不粗腿，别犹豫了，练起来吧~

动作01

身体右侧卧，核心收紧、右手支撑头双腿并拢弯曲、双脚离开地面随呼气，左膝盖向上打开、左腿向远蹬直吸气回到双腿并拢，单腿练习8-10次，换另一侧练习

动作02

俯卧、双手交叠放在额头下，双腿伸直随呼气，屈左腿，左腿向后、带动左侧骨盆向上翻转吸气左腿落地，单侧重复5-10次，换另一边练习

动作03

四组支撑式准备，双手放在肩膀下方、双膝分开、小腿压地吸吸气脊背延展，呼气收核心，右臀发力、右腿侧展吸气落地，动态10-15次，换另一条腿练习

动作04

依旧由四组支撑式进入，核心收紧、双肩远离耳朵随呼气，屈右腿，右腿向上向左翻转，吸气还原右侧来呢西8-10次，换左侧练习

动作05

屈膝仰卧，双脚分开并靠近臀部，手放在体侧呼气收核心，臀部上提，脊柱和双腿在一条斜直线上停留3-5秒，吸气落地，动态重复8-10次

动作06

在臀桥式的基础上，保持核心收紧吸气右腿向远伸直、呼气屈腿靠近腹部重复5-10次，换另一边练习

动作07

进入侧板式，右手、右腿撑地，左手扶髋核心收紧，随呼气，保持骨盆稳定、左腿向上抬起吸气落地，动态练习10-20次，换另一边练习

动作08

站姿，双脚分开略大于肩宽、脚掌向外打开，膝盖朝向脚趾双手在胸前握住，核心收紧呼气臀部向后坐，膝盖不超过脚趾尖吸气回到站立，动态练习8-10次

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