你是不是经常这样？

白天无精打采、别人说什么、做什么都提不起你的精神？

晚上明明睡得很早，可是早上醒来浑身疲惫？

睡眠浅、难以入睡、经常做梦...

这就是亚健康的表现，你去医院检查、医生还会告诉你你没病。

今天分享一套修复身体、提升能量的瑜伽练习，动作比较舒适、简单，适合晚上睡前躺在床上练习。最后一个体式“挺尸式”时，可以盖好被子，直接进入睡眠~

1、倒箭式

臀部靠墙（或者靠近床头），躺下来，臀部紧贴墙面（床头）

享想更舒适的话，可以在骶骨和腰之间放一个抱枕支撑

双腿伸直，脚跟搭在墙面上

双手放在小腹上、或者放在身体两侧，双肩放松

整个身体完全放松，闭上眼关注呼吸2-3分钟

2、香蕉式

仰卧，双腿伸直，双臂举过头顶

臀部固定不动，双腿和双臂同时向左侧侧屈

右脚放在左脚踝上、右手抓左手腕

身体放松、尤其是腰背、右肩位置

停留1-3分钟，换另一侧练习

3、毛毛虫式

坐姿，双腿并拢且伸直，脊背向上延展

随呼气，低头，脊柱放松、一节一节向下卷动

额头落在小腿上方（或者在额头下垫上一个抱枕支撑）

双手放在身体两侧、全身放松，保持2-3分钟

4、融心式

四足支撑式进入，大腿垂直地面、肩背舒展

双手慢慢前移、头和胸腔下沉

额头落地（或者胸腔落地）

肩背放松、腰椎无压力，停留1-2分钟

5、半蝴蝶式

坐姿，双腿打开约60-90°，脊背向上伸展

屈右腿，右脚贴近大腿根处

随呼气，手肘在提前支撑（或者放抱枕支撑）

整个脊柱柔软放松，右膝自然下沉

停留1-3分钟，换另一侧练习

6、蝴蝶式

坐姿，双腿伸直，脊背舒展

弯曲双腿、脚掌心相对，将双脚拉近腹部（不要太近）

呼气时，脊柱柔软，慢慢前屈，手臂支撑

停留1-3分钟

7、天鹅式/睡天鹅式

屈腿坐姿，将右腿外侧落地、右脚跟靠近会阴

左腿向后伸直、脚背落地

双手放在体侧，吸气延展脊柱

呼气，脊柱柔软，俯身前屈，额头落到地/床面上

随着每一次呼气、身体完全放松、下沉

停留1-3分钟，换另一侧练习

8、扭转式

屈膝仰卧，双脚并拢靠近臀部，双臂向两侧打开

腰后侧有一个手指的空间，核心微收，抬腿、小腿与地面水平

随着呼气，双腿倒向右侧，左肩膀不离开地面

安静调息1-2分钟，换另一侧练习

9、快乐婴儿式

屈膝仰卧，腰背放松贴地

双手通过大腿内侧去抓住脚掌或脚踝

双脚离地，小腿与地面垂直、大腿靠近胸腔两侧

随着每一次深长的呼吸，双肩、脊柱和双腿放松下沉

停留2-3分钟

10、挺尸式

准备一块毯子

仰卧，腰背放松，双腿伸直

双脚分开略宽于骨盆，脚掌向外侧打开

身上盖上毯子，双手放在身体两侧

闭上眼睛，身体完全放松，冥想5-10分钟，或者直接入睡

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事新闻 » 10个瑜伽体式改善亚健康，建议收藏