有很多女生，为什么她们明明不胖、却有小肚子，而且怎么减也减不下去？

其实这是骨盆前倾造成的。

骨盆前倾，在女性中是比较常见的问题，其原因就是腰腹、骨盆、臀腿部位肌肉力量不均衡导致的。

骨盆前倾除了会出现小腹突出、臀部下垂的问题，还会出现腰酸腰痛、X腿型等问题，需要引起我们的重视。

骨盆前倾自测方法：靠墙站，背部、臀部贴墙。然后检查后腰和墙面的距离：与墙面完全贴合是骨盆后倾、有一个手掌的厚度是正常状态、能容纳一个拳头是骨盆前倾。

今天分享9个动作，改善骨盆前倾，一起练习吧~

动作01

跪立，骨盆正朝前方，核心收紧上提

左脚向前迈一步，重心微微前移，右脚背压地

吸气脊柱向上延展，呼气重心下沉一点点

保持5-10个呼吸，换另一侧练习

动作02

站姿，双脚并拢，脊背延展

收核心、弯曲右腿、右手抓住右脚掌（身体不稳的可以扶椅子）

吸气脊柱向上伸展，呼气腹部收紧上提、右手抓右脚靠近臀部

停留6-8个呼吸，换另一边练习

动作03

肘板式准备，核心收紧，尾骨微微向下卷

大腿肌肉和肩背肌肉发力，手肘向中间夹

核心力不足的可以微微向上拱起后腰

停留8-10个呼吸

动作04

跪姿，大腿垂直地面，脚背压地

随呼气，双手撑地、慢慢向前，进入小狗式

核心收紧、胸腔舒展、脊柱延展，额头落地

保持6-8个呼吸，随着每次呼气、胸腔自然沉向地面

动作05

四足支撑式准备，双手、大腿分别垂直地面

腰背平展、腹肌微收，肩膀远离

吸气胸腔引领脊柱向前延展、抬头

呼气，收核心，卷背向上

动态重复8-10次

动作06

屈膝仰卧，双脚分开靠近臀部

肩膀舒展、双手放在臀部两侧

呼气收核心、骨盆上提，双腿、骨盆和脊柱在一条斜直线上

吸气，胸腔、腰椎和臀部依次落地

动态练习5-8次

动作07

屈腿坐在沙发旁地板上，肩胛骨搭在沙发边缘

屈手肘、大臂放在沙发上支撑

呼气收核心、推臀向上，双腿脊柱与地面水平

吸气臀部落地，重复练习5-8次

动作08

仰卧、腰背放松，双脚踩在沙发沿上

呼气收核心、推臀向上，大腿肌肉发力

西起落地，重复8-10次

动作09

跪坐，双脚相触、膝盖分开略宽于骨盆

呼气俯身前屈，脊柱放松，双手放在体侧

安静停留1-2分钟

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