以前在网上看过一篇10w+的文章，说的是瑜伽（瑜伽伤）对中国女性的伤害，评论和转发量还很多。

我是略有不同观点的：瑜伽本身并没有错，但是错误的练习方式就会导致身体受伤。

就好比汽车本身是没问题的，给人们提供了便利，但是酒家和超速驾驶就会出现不必要的伤害。

今天分享21个易错瑜伽体式，以及易错点整理，一起来看看吧~

1、山式站立

易错点：

肩膀内扣、塌腰/骨盆前倾

核心无力、双腿肌肉没有收紧

2、树式

易错点：

脚可以踩在大腿或者小腿上，但不能踩在关节上

左腿和右脚互推，骨盆保持在中立的位置上

3、站立前屈

易错点：

骨盆向前转动，下腰背伸展

胸腔舒展、不含胸弓背

4、侧角伸展式

易错点：

左腿大腿平行地面、重心不要过于向下

胸腔舒展、右肩向后向上展开

右腿伸直、伸展侧腰

5、下犬式

易错点：

脊背延展、不弓背

双手打开略宽于肩膀，让胸腔舒展

6、半神猴式

易错点：

左大腿垂直地面，右腿伸直

脊背延展，不耸肩、核心收紧

7、上犬式

易错点：

脊柱向上伸展，不挤压腰椎

胸腔舒展、肩膀下沉

骨盆和双膝离地、双脚下压地面

8、肘板支撑

易错点：

核心收紧，尾骨微微向下卷

双腿、肩背肌肉发力

9、小狗式

易错点：

胸腔下沉、腹部微收、腰椎不要过度挤压

10、骆驼式

易错点：

大腿垂直地面、小腿有力压地

核心收紧，胸腔向上提起

仰头、但不能完全放松

11、金刚坐

易错点：

双膝、双脚并拢，臀部坐在后脚跟上

膝盖受伤/不舒服的，可以分开脚，在臀部下放瑜伽砖

脊柱向上伸展，重心在骨盆上方

12、下蹲祈祷式

易错点：

下蹲受限的练习着，在臀部下放一块瑜伽砖

双脚分开略宽于肩膀、脚掌朝向外侧

膝盖和脚掌朝向同一个方向

13、桥式

易错点：

双膝、双脚分开与骨盆等宽

小腿垂直地面，脚趾不向外转

骨盆上提、胸腔展开

14、犁式

易错点：

脊柱延展、坐骨向上提起

双腿伸直、大腿肌肉收紧并向上发力

双手臂用力压地

15、双角式

易错点：

双脚掌内扣、膝盖与脚趾指向同一个方向

骨盆向前转动，大腿伸展、坐骨向上

肩膀远离耳朵、两个手肘向中间夹

16、猫牛式

易错点：

大腿垂直地面、手臂垂直地面

核心收紧、整条脊柱向上伸展

不耸肩、肩膀远离耳朵

17、反祈祷式

易错点：

胸腔舒展、肩胛骨向中间收

核心收紧、肋骨向内收

肩膀下沉、眼睛看前方

18、坐姿前屈

易错点：

大腿肌肉收紧并且下压地面

骨盆前旋，脊背伸展，脖子在脊柱延长线上

不要刻意的低头碰小腿，可以借助瑜伽绳

19、坐角式

易错点：

双腿肌肉收紧、脚掌回勾

双肩舒展、不刻意低头

20、牛面式

易错点：

不要含胸、弓背、低头

脊背挺直、肩膀下沉、眼睛平视前方

两侧坐骨坐实地面、双肩一样高度

21、靠墙半手倒立

易错点：

双手的位置距离墙一腿长的距离

肩背肌肉收紧、肋骨内收

腹部核心收紧、双腿与地面平行

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