每个人都有很艰难的岁月，如果你能挺过来、多年后回首，那些艰难的岁月最后都会变成整个生命中最精彩的日子。瑜伽亦然~

很多小伙伴学习瑜伽都是奔着倒立/高难度体式来的，但是入门后才发现，老师根本就不教你倒立，因为倒立需要有着强大的核心力量、肩带的灵活和力量，还需要有挑战自己的勇气。

只要思想不滑坡、方法总比困难多，今天分享6个准备动作，虽说不是傻瓜教程，但是只要你跟着坚持练习，相信用不不了多久，头倒立就“soeasy”了~

01

船式

屈腿坐姿，双手环抱小腿、将大腿贴近腹部

吸气延展脊柱、肩膀舒展

呼气收紧核心、双腿向上伸直，双手放在膝盖两侧平举

肩膀下沉、眼睛平视前方、自然呼吸

双腿并拢，停留8-10个呼吸

02

肘板撑

俯卧，双脚分开、双腿伸直，手放在胸腔两侧

弯曲手肘、小臂压地，尾巴骨微微向下卷动

核心收紧，呼气手臂撑地、进入肘板式

整个身体在一个斜面上，腰椎没有挤压感、双腿肌肉收紧

保持30-60秒

03

蝗虫式

俯卧，双臂、双腿分别向远伸直，额头落地

双脚分开与肩等宽，双手分开略宽于肩膀

卷尾巴骨向地面，核心收紧

随吸气，双手双脚同时向上抬起

保持6-8个呼吸

04

侧板式

从斜板式进入，有手撑地、转身向左侧

左右脚交叠放置，骨盆向上提，胸腔舒展

核心始终收紧，左臂上举、转头看左手指的方向

停留6-8个呼吸，换另一侧练习

05

八字扭转式变体

坐姿、双腿伸直，脊背延展

弯曲右腿，双手放在体前，将右膝窝放在右臂上（尽量靠近肩膀）

核心收紧、手撑地，将臀部和左腿离开地面

保持3-6个呼吸，换另一边练习

06

三点头倒立

跪立，随呼气身体前屈，头顶落地，双手撑地、小臂与地面垂直

收紧核心，双腿伸直、慢慢向手的方向“走”

肩背发力、双手有力下压地面，重心在头和手之间

肩膀下沉远离耳朵、手肘内收

将双膝放在大臂上，维持身体稳定、停留2-3个呼吸

将双腿依次向上伸直，双腿并拢夹向中线

进入三点式头倒立

保持5-8个呼吸

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