睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。——《围城》

现在的人多多少少都会有一些睡眠问题，白天忙碌一天，一到晚上累到什么都不想做，睡又睡不着。

今天给大家分享一套躺在床上练习的瑜伽，能快速地让人心绪宁静、进入梦乡~

1.仰卧牛面式

仰卧，左腿在上、右腿在下，弯曲双腿，双手分别抓住脚掌外侧

双肩放松、深长的呼吸，随着每次呼气、让双腿自然的沉向腹部

停留1-2分钟，交换双腿练习

2.快乐婴儿式

屈腿躺在床上，双脚分开、靠近臀部

双手分别抓住同侧脚的脚掌外侧

双脚抬起、小腿垂直地面、大腿贴近腹部两侧

双肩舒展放松，深长的腹式呼吸，停留1-2分钟

3.小狗式

双膝分开跪立在床上，脚背压在床面上

双手向前移动，让胸腔慢慢贴向床面

双肩放松、额头落地，感受胸腔/心轮被打开、释放掉疲惫情绪

停留1分钟左右

4.婴儿式

跪坐、双膝分开、脚趾相触，臀部坐在脚跟上

在身体前方放上两个枕头（或者一个折叠的厚被子）

随呼气、脊柱放松俯身前屈，双手放在枕头的两侧

身体完全放松、停留1-3分钟

5.睡天鹅式

屈腿坐姿，左腿外侧贴地、脚跟靠近会阴处

右腿向后伸直、脚背压地

呼气，俯身前屈，双手放在额头下支撑

身体推着呼吸变得放松且沉向床面

闭眼调息1-2分钟，换另一侧练习

6.倒箭式

臀部贴近床头仰卧，双腿搭在墙上

腰背放松、双肩舒展、双手放在身体两侧或者小腹上

尝试服饰呼吸，吸气腹部隆起、呼气腹部回落

停留1-3分钟

7.仰卧脊柱扭转

仰卧弯曲双腿，腰背放松，双手像婴儿一样放在头的两侧

双腿抬起、小腿平行地面

随呼气，双腿倒向右侧、转头向左侧

停留1-2分钟，换另一边练习

8.仰卧束角式

在腰背下放两个枕头，仰卧

屈双腿、脚掌心相对

双手放在体侧、掌心向上

安静保持1-3分钟

9.休息术变体

准备好被子，放在手边

仰卧，弯曲双腿，在膝盖下放一个枕头，双腿更舒服一些

将被子盖好，双手放在身体两侧，掌心向上

随着呼吸的深入，放松整个身体和头脑

闭上眼睛，冥想5-10分钟，或者你可以直接入睡了~~

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