你是否有如下困扰：

脸颊、颧骨位置会出现黄褐斑

明明年龄不大却有丝丝白发

吃什么都胖，用老话说就是“喝水都胖”

经常失眠、伸直偶尔抑郁

乳腺增生、结节，卵巢囊肿等

今天分享一套女性瑜伽，每天练习半小时，可以平衡内分泌，改善上述症状，一起来吧~

1、冥想

舒适坐姿，双手放在膝盖上

双腿和肩膀放松，胸腔舒展

闭上眼睛，调息2-3分钟

2、站立前屈

站姿，双脚分开与骨盆等宽

脊柱柔软放松，低头，脊柱一节一节向下卷动

双手互抱手肘，头自然低垂

脊柱柔软放松，保持10-15个呼吸

3、下蹲祈祷式

站姿，双脚分开略宽于肩膀，双脚掌微微外转

随呼气，屈膝下蹲到最大程度

膝盖与脚趾朝向一个方向，手肘抵在膝盖内侧、双手合十

闭眼，关注呼吸1-2分钟

4、鸽子式

屈腿坐姿，右腿外侧落地，脚跟靠近会阴

左腿向后伸直，脚被压地

调整骨盆正朝前方，双手在身前撑地

延展脊柱，停留1-2分钟，换另一侧练习

5、牛面式

坐姿，弯曲右腿、右脚放在左臀外侧

弯曲左腿、左脚放在右屯外侧，左腿在右腿上方

臀部坐在地面上，不要坐在脚上

脊柱延展，双臂在体前交叉、做鸟王式手臂

停留10-15个呼吸，换反侧练习

6、仰卧束脚式

仰卧，弯曲双腿，脚掌相对

双脚靠近会阴处，双腿放松下沉

腰背放松贴地，双手放在身体两侧

闭上眼睛、安静停留2-3分钟

7、倒箭式

臀部贴墙仰卧，双腿搭在墙面上，双腿垂直地面

双手防砸身体两侧、或者放在小腹上

身体完全放松，调息1-3分钟

8、大拜式

跪坐，双喜分开、臀部坐在后脚跟上

随着呼气，屈髋前屈，额头落地，手臂向前伸展

脊柱完全放松，闭眼休息3-5分钟

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