没有人愿意透过你邋遢的外表去了解你美丽的灵魂~

试想一下：你去参加一次聚会，对面走来两个陌生人，一个穿着得体、宽肩窄腰，言谈举止彬彬有礼，另一个是大腹便便，油光满面，你愿意跟谁去打招呼，开启一段愉悦的聊天？

35岁之后，我们需要为自己的容貌负责，你怎样对待生活、生活就会怎样回馈你，最终都会体现在你的容貌上。

今天，分享8个瑜伽动作，专减小肚子，跟着我一起挑战一下吧~

动作1

斜板式进入，核心收紧、肩背和双腿肌肉发力

呼气臀部向上抬起，进入下犬式，脊柱延展拉长

动态重复8-10组

动作2

找一面墙、靠墙练习

斜板式准备，双手分开与肩膀等宽，核心收紧、尾骨微微向下卷动

双脚踩墙向上走，直到腰背和双腿与地面水平

核心收紧、肩膀远离耳朵

深吸气1次，快吐气5-8次

坚持5-10个深吸气

动作3

臀部靠墙，做仰卧坐角式，双腿伸直贴靠墙面

呼气收核心、卷腹向上，吸气落地

动态练习10-15次

动作4

在动作③的基础上，双腿并拢、垂直地面

双手在体侧平举，核心收紧

呼气双腿倒向右侧（不落地）

吸气回到中立位，呼气到向左侧

重复练习8-12组

动作5

仰卧，双腿并拢伸直，双手举过头顶、手掌撑住墙面

收紧核心，核心发力、卷动双腿去碰触墙面

双吸气回到仰卧，动态重复8-10次

动作6

臀部靠墙仰卧，双腿弯曲、脚踩墙面

右腿伸直，呼气收核心，臀部向上抬起，吸气回落

单侧重复8-10次，换另一边练习

动作7

在动作⑥的基础上，弯曲双腿、双脚尖踩墙面

呼气收核心、推臀向上、腰背离开地面，吸气回落

动态重复8-12次

动作8

臀部贴墙仰卧，双腿伸直搭在墙面上

双手放松放于体侧或者放在小腹上

身体放松，闭上眼睛调息3-5分钟

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