练核心必然少不了平板式，但是平板式练就了也会觉得枯燥、没有挑战性，尤其是核心力还有那么一丢丢小自信的宝宝们。

今天分享9个平板式的变体，来挑战一下你的核心力量，一起来试试吧，如果完全挑战成功，那这个夏天你就可以疯狂炫腹了~~

变体①：

小臂支撑，双脚分开，核心收紧

随呼气，重心向前移动

吸气，回正，动态练习10-15次

变体②：

核心收紧、背部饱满，双腿紧实有力

呼气，右脚向右迈一步，吸气回正

呼气，左脚向外迈一步，吸气回正

左右两侧为一组，重复10-15组

变体③：

在肘板式的基础上，转身向右侧

双脚上下交叠、右手扶住耳后

骨盆上提，吸气打开胸腔

呼气，右手肘去碰触左手，吸气回正

动态重复10-15次，换另一侧练习

变体④：

斜板式进入，侧面看身体在一条直线上

呼气，右手去碰触左键，吸气落地

再次呼气，左手去碰触右肩，吸气还原

动态练习10-20次

变体⑤：

斜板式准备，双手放在肩膀下支撑

保持核心的持续收紧，呼气双脚向两侧跳开，吸气回到原位置

斜板开合练习15-30次

变体⑥：

斜板式开始，不耸肩、不翘臀

呼气时，依次弯曲手肘，进入肘板式

吸气还原，动态练习10-15次

变体⑦：

由斜板式进入，持续收紧核心、不塌腰

同侧手脚同时向左移动（横着走）

横向移动3-4步、返回为一组

重复练习10-15组

变体⑧：

斜板式准备，做手撑地、转身向右侧

双脚前后放置，整个身体在一个侧面上

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

变体⑨：

由板式准备，躯干和双腿在一个斜面上

双脚并拢，随呼气，双脚跳向右前方

吸气回到板式，呼气跳向左前方

双手、双肩的位置一直保持不动

动态练习10-20次

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