练瑜伽，练对了可以强身健体、疗愈身心，练错了就会对身体造成一种慢性伤、还不如不练。

今天分享14个瑜伽体式的正确练习方法，图文结合，一眼就能看懂，仪器来检查一下自己有没有练错吧~

1、山式站立

肩、宽、膝、踝在同一垂直线上核心收紧、腹部肌肉是微微上提的肩膀下沉、肋骨不突出、眼睛平视前方

2、下犬式

脊背延展（弓背的朋友可以微微弯曲膝盖）

腹部微收、背部肉肉收紧、双手有力推地

3、斜板式

轻微卷动尾骨向下，腰椎展开核心肌肉、腿部肌肉和肩背肌肉收紧整个身体侧面看是一条斜直线

4、四柱支撑

大臂加紧肋骨、小臂垂直地面肩背和臀部在同一高度核心收紧不塌腰

5、上犬式

手腕在肩膀正下方、不耸肩胸腔向前舒展、核心收紧脚背压地、膝盖离开地面

6、单腿下犬式

双手均匀压地、肩膀远离耳朵抬起的腿伸直、脚跟向上抬起的腿不翻髋

7、低弓步

前方腿膝盖不超脚趾尖、胸腔舒展核心收紧、脊柱处于延展的状态

8、骑马式

重心不能太靠下，骨盆正朝前方脊柱在骨盆的正上方

9、侧角式

脊柱是延展的、不要过于侧弯双腿肌肉启动，臀部不能太向下坐

10、双腿背部伸展

双腿伸直、脚掌微微回勾

骨盆向前转动、脊柱伸展、双肩展开

11、船式

核心收紧、胸腔舒展、肩膀下沉双腿并拢、腿部肌肉收紧支撑点在坐骨上

12、反台式

核心收紧、骨盆向上抬起双腿并拢、双脚有力下压地面双肩展开、胸腔向上打开

13、坐姿脊柱扭转

脊背挺直、垂直地面

扭转式胸腔舒展、手肘和膝盖互相对抗用力

14、下蹲祈祷式

双脚掌向外侧打开、膝盖与脚跟朝向同一个方向脊柱伸展、肩窝舒展、眼睛平视前方核心激活、脚跟落地

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