倒立可以促进血液循环，滋养面部、让面色白皙红润。除了倒立，还有哪些瑜伽体式有同样的功效呢？

开髋、灵活髋关节的体式同样可以。髋关节与骨盆同气连枝，如果盆腔血液循环不好，会造成下三角（盆腔）垃圾积累，直接反应在脸上就是：脸上灰暗无光泽、长斑！

今天分享8个灵活骨盆的瑜伽体式，每天坚持练习，脸上斑点真的会慢慢减少哦~

01、蜥蜴式

下犬式准备，重心向前、左脚向前迈一大步，左脚放在左手外侧

呼气，弯曲手肘、小臂落地

右腿伸直，脚跟有力向后踩

停留8-10个呼吸，换另一侧练习

02、单腿站立鸽式

山式站立，核心启动，脊柱向上延展

屈右腿，将右脚踝放在左膝上方，右髋向外打开

吸气，手臂上举过头顶

呼气屈髋后蹲、脊背延展，维持身体稳定、平衡

保持5-8个呼吸，换另外一条腿练习

03、脚趾蹲坐式

在体式②进入，手扶髋、继续下蹲

呼气，核心收紧，臀部坐向脚后跟，双手体侧撑地

几倍挺直、左脚趾踩地，维持身体稳定，双手合十于胸前

停留5-10个呼吸，换另外一侧

04、束脚式

坐姿，双腿伸直，脊柱延展

屈双膝、脚掌心相对，双脚离会阴稍远一些（大小腿之间成90-120度角）

随呼气，手撑地、俯身前驱

双手撑地、身体放松，停留8-10个呼吸

05、怀抱婴儿式

双腿伸直的坐姿状态，脊柱向上伸展，肩膀下沉远离耳朵

弯曲右腿，双臂环抱住右小腿、让右脚掌踩在左大臂上

呼气时，将右腿拉近胸腔

保持脊柱延展的同时，配合呼吸，左右摇摆右腿

左右晃动10-15次，交换另一条腿

06、拐杖式

由体式⑤准备，弯曲左腿、将右脚踝放在左膝上方

右手抵在右脚掌上、左手放在臀部后侧

吸气，脊柱向上伸展、舒展胸腔

呼气，身体向左侧扭转（不耸肩）

停留5-8个呼吸，回到起始位，换另一侧

07、双鸽式

方形做姿势，右小腿在下、左小腿在上交叠（髋关节不灵活的用简易坐）

脊背挺直，双手在身体前交叉、左臂在下，掌心贴合，做鸟王式手臂

呼气，身体前倾

停留8-10个呼吸，交换双腿和双手位置，再练习一遍

08、鹿式

坐姿，屈右腿、右腿贴地

弯曲左腿，左小腿向后

弯曲手臂、小臂在体前交叉状

停留5-8个呼吸，交换双腿练习

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事新闻 » 女人想要容颜好，这8个瑜伽体式必不可少