肥胖是会呼吸的痛，它躲在身体里的每一个角落，买衣服时痛，吃美食时痛，连呼吸时也痛.....

减肥似乎是大多数女人一生都在做的事，然鹅，生活用“奶茶火锅烤肉串、蛋糕薯片香酥鸡”磨平了我脸上肚子上和腰上所有的棱角。

夏天快来了，你们准备好美美的出门“撒花儿”了吗？

今天分享9个瑜伽体式，可以很好地燃烧腹部、手臂和腰背脂肪，将肥肉变肌肉，整个夏天又美又飒。

①斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧核心收紧，随呼气，双手撑地，进入板式腰背和双腿在一条直线上，腹部和双腿肌肉有力保持8-10个呼吸

②侧板式

在体式①的基础上，右手撑地、转身向左侧，左手向上举起核心收紧、胸腔展开，骨盆向上提起保持8-10个呼吸，换另一侧练习

③侧板式变体

在体式②的基础上，保持核心收紧，屈左腿、左手抓住小腿保持脊柱伸展、骨盆向上提维持身体稳定，保持5-8个呼吸，换边练习

④高位起跑式

站姿，右脚向后撤一大步，脚跟提起吸气，手臂上举过头顶，脊柱向上拉伸延展吸气，重心下沉、左腿屈膝、左小腿与地面垂直保持5-8个呼吸，换左腿在后练习

⑤高位起跑式+扭转

在体式④的高弓步姿势中，吸气，手臂体侧平举呼气，转身扭转向左侧，双肩下沉、手臂有力伸展核心收紧、腹部肌肉上提，岁每一次呼气，加深扭转保持5-8个呼吸，换边练习

⑥船式

屈腿坐立，双手放在臀部后侧支撑，脊柱拉长延展呼气时，收核心、双腿抬起并伸直保持身体稳定，双手向前平举，双肩下沉、不含胸保持8-10个呼吸

⑦金刚跪变体

双腿并拢跪立，将双脚踩地臀部坐到脚跟上，收腹、脊背挺直双手合十放于胸前，重心微微向后（按摩脚掌穴位）保持10-15个呼吸

⑧方块式

坐姿，弯曲双腿，左右小腿上下交叠放置

脊背挺直延展，双肩放松下沉保持10-15个呼吸，双腿交换练习

⑨方块式+前屈

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在体式⑧的基础上，俯身前屈如果头不能碰触地面，可以双臂支撑或者在额头下放一个抱枕支撑保持8-10个呼吸，交换双腿练习....................

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