你是否经常有如下症状：

健忘，上一句刚提到的事、下一秒就忘到九霄云外去了；

气短，快走、跑步、爬楼梯，没有多一会就气喘吁吁；

面色和唇色苍白，懒得与别人说话；

想睡觉、即使不困也总想躺着

...

今天分享10个修复性的瑜伽体式，帮助身体快速恢复元气，刺激身体经络、使气血充盈，面色白皙红润。

这是一套躺在床上就可以练习的序列，超级舒服，一起试试吧~

①排气式

仰卧、屈膝，双臂环抱住小腿

随呼气，将双腿拉向腹部

双肩放松、腹部柔软

闭眼放松1-3分钟

②快乐婴儿式

仰卧，腰背放松贴地

屈膝，双腿抬起，手抓住同侧大脚趾（或脚掌）

小腿垂直地面，将大腿拉近腹部/胸腔两侧

双肩是远离耳朵的，肩膀尽量放松

停留2-3分钟

③倒箭式

靠墙仰卧，双脚搭放在墙面上

双脚并拢或者分开与骨盆等宽（找到自己最舒服的姿势）

双手放在身体的两侧、掌心向上

闭上眼睛，关注呼吸2-3分钟

④单腿倒箭式

在体式③的基础上，将左脚放到地面上

双腿伸直，紧贴墙面

安静的停留3-4分钟，换另一侧练习

⑤仰卧坐角式

在体式散的基础上，将双腿向两侧打开

双腿伸直、紧贴墙面

双手放在体侧或者小腹上

安静调息3-5分钟

⑥仰卧束角式

由倒箭式进入，双腿弯曲、双脚靠近会阴

腹部柔软、双肩和双臂放松

随着呼气，双膝向两侧打开

保持2-4分钟

⑦仰卧针眼式

靠墙倒箭式准备，

弯曲右腿，将右脚踝放在左膝盖上方

左腿弯曲、左脚掌踩墙面

停留1-3分钟，换另一侧练习（可以穿上袜子，避免着凉）

⑧仰卧脊柱扭转式

倒箭式准备，双臂向两侧平举

呼气时，微微收核心，双腿弯曲倒向左侧，脚掌贴地

停留1-3分钟，扭转向另一侧

⑨小桥式

屈膝仰卧在瑜伽垫上，小腿垂直地面、双脚分开略宽于骨盆

双臂放在体侧

手撑地在臀部下方放一块瑜伽砖

整个身体放松，闭上眼睛，安静调息2-4分钟

⑩挺尸式

准备一把椅子，臀部靠近椅子腿仰躺，将小腿放在椅子面上

调整脊柱，腰背放松贴地，双手在体侧摊放

如果想更舒适，可以在脖子下放一个毛巾卷

在身上盖一条小毯子，闭上眼睛，安静冥想5-10分钟

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