你是否正在经历着：

便秘/排便不规律

毫无规律的肠鸣（尤其是公共场合，很尴尬）

胃胀、不消化

一吃辛辣刺激食物就容易肠炎....

现在人们很注重养生，比如养心、调理脾胃、养肾...，很少听人们说谁养生养的是肠~

但是肠道对人体健康的重要性不能忽视，肠道是人体最大的排毒器官，其中居住着数以万计的菌群，参与人体的消化、代谢、免疫调节等功能，关系着人体的饮食、睡眠、内分泌健康等，一旦肠道出问题、其他脏腑器官也会受到牵累。

今天分享一套肠道按摩排毒的瑜伽序列，排出肠道毒素、让肠道更健康、让皮肤更干净~

1、金刚跪姿

跪坐，双腿双脚并拢、臀部坐在后脚跟上

重量放在脚跟上、双手搭放在肩头

吸气脊柱向上延展、胸腔打开、双肩下沉

呼气，胸腔向右侧扭转，停留5-8个呼吸

吸气回正、转向另一侧

左右两侧为1组，练习3-5组

2、蹲坐式

站姿，双脚分开与骨盆等宽，脚趾正超前方

呼气下蹲，臀部尽量靠向脚跟（下蹲困难、可以在脚跟下垫上一块毛毯）

双手合十，腹部贴大腿、停留6-8个呼吸

3、加强侧伸展+扭转

站立，骨盆中立位，左脚向后撤一步，脚跟内转

调整骨盆正位，双臂两侧平举、肩膀下沉

吸气胸腔舒展、脊柱延展

呼气屈髋前屈并向右侧扭转，左手放在右脚外侧撑地

胸腔展开、右臂向上，脊柱有被拉长的感觉

自然呼吸8-10个呼吸，换另一边练习

4、骑马式+扭转

在体式③的基础上，弯曲右腿、小腿垂直地面，左膝盖落地

吸气向上拉长脊柱，肩膀下沉，双手合十

呼气脊柱向右侧扭转，左手肘抵在右膝盖外侧

胸腔向右侧展开，保持6-8个呼吸，换另一侧练习

5、下犬式

四足支撑式准备，双臂在肩膀下方、大腿垂直地面

呼气收核心、臀部上提进入下犬式

将坐骨向上提、双臂有力压地，脊柱被延展拉长

自然呼吸、头放松，保持5-8个呼吸

6、下犬式+扭转

在体式⑤的基础上，收核心、右手稳定压地

随呼气，弯曲左膝、左手去抓右脚踝，胸腔向右侧转动

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、狮子式

俯卧，双脚分开、双腿伸直、脚背压地

弯曲手肘、小臂撑地，大臂垂直地面

肩窝舒展、肩膀下沉，眼睛平视前方，停留1分钟左右

8、弓式

俯卧，双脚分开与骨盆等宽，双手放在臀部两侧

弯曲双腿，双手抓住脚踝

随呼气，核心收紧，双脚向后蹬、带动胸腔抬起，胸腔舒展

保持5-8个呼吸

9、小桥式

屈膝仰卧，双脚靠近臀部，双脚分开与肩等宽

双手放在臀部两侧，准备一块瑜伽砖

呼气骨盆上提，将瑜伽砖放在骶骨下支撑

双手放在体侧，保持8-10个呼吸

10、仰卧束角式

屈膝仰卧，双脚靠近臀部，腰背放松贴地

双膝盖向两侧落地，脚掌心相对

双手放在身体两侧或者放在小腹上

随着呼吸，双膝慢慢的向地面沉降

停留1-2分钟

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