据调查显示，目前全球的骨质疏松患者高达2亿，平均每3秒就会发生一起因骨质疏松引发的骨折，并且，发生髋部骨折的患者，1年内的死亡率高达20%，给患者的身体和生活带来极大的负担。其中60岁以上人群是骨质疏松的主要患者（60岁以上患病率高达38%）。

骨质疏松的发生，和我们日常的生活方式、饮食习惯都是密切相关的，接下来我们来了解一下，生活中哪些东西会对骨骼造成危害。

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1.烟

长期抽烟对骨骼的危害是很大的，会破坏成骨细胞和破骨细胞的平衡，其中的盐碱会刺激破骨细胞，从而慢慢滋生，影响骨量生成。

其中含有的尼古丁以及一氧化碳，会拖缓骨质的发育，导致血管收缩，降低新生骨骼的血量。每天抽10支以上，容易引发盘骨炎及背痛。

一般大部分有烟瘾的人都伴随背痛，这是因为抽烟会导致关节盘血液减少，关节盘会因而提前老化。

2.浓茶

中国健康协会调查，每天喝浓茶5杯的人，发生骨折的可能性高达70%。茶叶中含有一种物质“咖啡碱”，茶的浓度越高，咖啡碱的含量也会随之增加。咖啡碱会抑制十二指肠对钙质的吸收和代谢，还会加速尿液排出钙质。

浓茶对钙质的抑制吸收、加速排泄的作用下，身体缺失钙质就很容易造成骨骼脱钙，从而造成骨量流失和骨密度的下降，就很容易引发骨质疏松。

骨密度多少是正常？

正常的情况

检测T值大于-1.00SD（T>-1），骨密度正常，即便是骨密度正常，日常也要注意健康饮食和补充钙质。

骨量低或者骨量减少

当T值处于-1.00-2.49SD之间，这说明骨密度下降或者骨量减少，尽管还算不上骨质疏松，但患病的风险增加。

骨质疏松的情况

T值在≤-2.50SD（T≤-2.5），确定为患上骨质疏松，需及时防护和治疗。

及时的体检和检测骨密度，可以让我们了解骨骼的真实健康状况，建议中老年人每年检查1-2次。

骨质疏松的症状，不可忽视

★浑身乏力、疲惫

★腿部抽筋、痉挛

★呼吸不顺畅、胸闷气短

★含胸驼背、直不起腰

★腰酸背痛、颈椎关节痛

怎样有效预防骨质疏松？

1.补充营养元素

由于目前骨质疏松发病率的逐渐提高，并且还越来越年轻化，所以，建议平时对维持骨骼健康要重视预防，最主要的就是及时为骨骼补充钙质，甘甲密骨就是个不错的选择。

其中，含有的骨胶原蛋白肽，帮助骨细胞修复和发育，促进细胞活性，提升骨骼质量，增加骨量的生成，避免发生脆性。

还有乳酸钙，可溶性较强，很适合骨骼的吸收、代谢，为骨骼提升钙含量，防止骨骼发生脱钙。

另外，添加的维生素C、低聚果糖等，可以提升骨骼的免疫力，帮助骨骼更好地代谢钙质和营养，为骨骼牢牢锁住钙质。

维持骨骼的健康，坚持每天补充2粒甘甲密骨。

2.积极运动

想要维持骨骼的健康，运动是必不可少的。

首先，坚持一些有氧运动可以提高人体的肺活量、减少体内的脂肪，体内的脂肪过多，会分泌一些激素和细胞因子，催化骨质骨量流失。坚持有氧运动，可以改善脂肪所导致的骨量减少。比如慢跑、游泳、散步等。

其次，阻抗运动也很重要，研究提示，增加肌肉力量可以提高骨量，并且肌肉的力量增加后，身体素质也能改善，坐得稳站得住，可以避免摔倒发生危险。比如举重、俯卧撑、踢腿等。

最后是平衡训练，比如太极拳、瑜伽等。通过平衡训练可以有效提高人体平衡能力，而及时的平衡纠正，是身体即将摔倒时候的最后一层保护。

骨质疏松患者和中老年人，可以间隔交替尝试以上三种运动方法，不过要选择适合自己身体状况的。

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