健身是一件值得坚持的事情，长期健身锻炼的人，会受益良多。那么，健身的时候，你会重视力量训练还是有氧运动呢？

为什么小编说：健身的时候，不要忽略撸铁训练？撸铁的意义你知道吗？长期撸铁的人，这些好处会找上你！

1、撸铁训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身材比例，帮你打造好看的翘臀、马甲线、倒三角身材，这是男男女女追求的好身材，而这样的好身材，只能靠力量训练来实现。

2、撸铁训练可以提升肌肉含量，肌肉是身体的瘦组织，肌肉含量的提升，意味着身体每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，有效降低发胖困扰。

3、撸铁训练可以刺激骨骼生长，有效提升骨质密度，有助于生长发育，还能提升免疫力，有效抵御疾病入侵。

4、撸铁训练可以促进睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的荷尔蒙激素，30岁后睾酮水平会出现流失趋势，体能状态也容易大不如前。

而撸铁训练可以促进睾酮分泌，尤其练腿的时候，促睾效果是比较明显的，长期撸铁训练可以避免睾酮流失，让你保持男性的阳刚魅力。

5、撸铁训练可以提升自身力量水平，改善弱不禁风的问题，让男生给对象足够的安全感，女生单手抱娃儿、手提24寸行李箱也毫无压力，凸显自身的健康力量美感。

6、撸铁训练可以锻炼耐心，提升自律性，长期撸铁训练可以让你养成锻炼的习惯，在训练中还能释放压力，让你改善焦虑、易怒心理，耐心也会得到提升。

无论男生还是女生健身的时候都应该重视撸铁训练，肌肉是身体宝贵的组织，30岁后身上的肌肉会逐年流失，只有长期坚持撸铁才能让你留住肌肉，同时保持年轻的状态。

那么，健身新手应该从哪些动作开始锻炼呢？

建议，选择黄金复合动作：深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、双杠臂屈伸之类的动作入手，可以带动身体多个肌群参与发展。

刚开始的时候，选择低负重进行训练，注意动作标准，循序渐进提升训练强度，这样才能降低受伤几率，有效提升增肌效率。

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