为什么减肥后容易反弹？减肥是需要方法的，如果你减肥过程中，减掉的是身上的肌肉、水分亦或者是废物，这样是无法真正瘦下来的。只有减掉身上多余脂肪，你才能恢复苗条的身材。

很多人在减肥过程中选择节食、挨饿减肥，这样会导致肌肉流失速度优先于脂肪，基础代谢值也会下降，减肥后恢复正常饮食，身体会出现热量过剩的问题，身材也容易复胖。

如果你减肥过程中，过量的进行有氧运动，也会出现肌肉流失问题，减肥后也同样容易出现反弹问题。

怎么才能做到减脂不减肌？学会这几点，提升减肥成功率！

第一点、避免过度节食，同时补充优质蛋白。建议每天的卡路里摄入要大于基础代谢值，这样可以保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。

为了减少肌肉的流失，我们可以加入高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品之类的食物，每餐高蛋白食物的摄入量为一拳头左右，这样可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。

第二点、缩短有氧运动时长，加入力量训练。减肥期间我们要加入力量训练，才能强化身体肌群，控制有氧运动时间可以避免肌肉出现损耗或者流失。

建议，每次健身的时候，先做半小时力量训练，再安排40-50分钟有氧运动即可。力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的动作，这样可以有效提升肌肉含量，加强自身基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，降低发胖困扰。

第三点、放慢减肥速度，减肥速度并不是越快越好，脂肪细胞是有记忆功能的，减肥速度太慢的话，体重容易反弹，减肥周期要在3个月以上，一周减重速度不要超过2斤，这样才能有效降低发胖几率，提升减肥成功率。

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