四月不减肥，六月徒伤悲，又快到了露肉的季节了，你们总是说自己很胖，需一边高喊着减肥，一边却在拼命的吃，坚持了没几天就放弃了。天气越来越热，夏天很近，时间很紧，现在逼自己一把，还是能让自己瘦一圈的。记住“小减换衣服，大减换人生”。

开春时候我带的姐妹，减肥已初有成效，有人一个多月瘦了20斤，也有人瘦的斤数不多，但是腰围小了不少。我总结了下面10个习惯，可以让你在这个夏天瘦下来，点赞转发脂肪嘎嘎掉哦~

1、带着饥饿感入睡

带着饥饿感入睡，是你变瘦的开始。俗话说“马无夜草不肥”，人也是一样，在晚餐少吃的情况下，戒掉夜餐是控制体重的关键一步。

我有个姐妹，一到晚上十点左右跟她聊天的时候，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的一年时间，胖了20多斤。后来在我的建议下，慢慢的戒掉了夜宵，当然这个过程很艰辛，夜宵一旦上瘾，真的很难戒，不过为了健康为了更美，她做到了，之后也成功的瘦了下来。

2、调整心态

千万不要把减肥任务化，要把减肥生活化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大，最后导致暴饮暴食。

保持一个好心情对减肥很有帮助，平时要积极的调整心态，去做一些可以让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情。

3、喝黑咖啡有助于减肥

减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天1~2杯黑咖啡可以提高新陈代谢并加速脂肪燃烧。我和姐妹亲测，对减肥超级有用，我愿称之为“掉秤小天使”，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，并能起到消除水肿、缓解便秘的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高15%左右的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款白芸豆黑咖啡，0脂肪0糖0碳水，热量极低，可以帮助你提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤。

4、减肥必须少吃

如果你看到有些博主在说减肥不用饿肚子，那他一定在胡扯，减肥七分吃三分练，必须控制热量，制造出热量缺口，每一餐不吃撑就是对减肥最起码的尊重。

少吃也不代表就可以节食，一天的最低热量摄入必须达到自己的基础代谢。首先，计算出自己的基础代谢，然后把热量控制在300~600千卡左右，这才是正确的减肥方式。

5、吃什么可能比吃多少重要

减肥中除了要控制热量，制造热量缺口，吃什么也很重要，比如你每天吃1500千卡的炸鸡、薯条、火锅，和1500千卡的高蛋白食物+蔬菜+粗粮，结果会一样吗？

前者的食物体积小，饱腹感差，会让你越吃越饿；而后者的体积大，饱腹感强，吃完可以长时间不饿。食物在进入人体之后会有不同的代谢反应，日积月累之后会改变人体激素的分泌，从而影响身体的体质和体重。

6、更换自己的餐具

减肥期间，减小餐具的尺寸可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入。如果换成更大餐具，当更多食物在你面前的时候，你会下意识地吃的更多，甚至多吃40%以上。

7、改善吃饭顺序

据研究，按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以控制热量摄入，还能减缓血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的效果。

8、减少聚餐，少点外卖

减肥期间，最好狠心拒绝无意义的聚餐，因为聚餐除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

少点外卖，商家为了增加口感，会用爆炒的烹饪方式，并且添加大量的调味料，导致就算是素食热量也很高。难得吃外卖的话，你可以在边上准备一碗温水，吃的时候把菜在水里面涮一下，这样可以洗掉大部分油脂和调味料。

9、不熬夜

在众多减肥方法中，睡觉是最简单易行的减肥方法了，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到人体瘦素的分泌，从而影响到第二天的身体代谢速度以及食欲。

所以，熬夜不一定会让你变胖，但一定会让你很难瘦下来。

10、别独处

减肥期间尽量避免一个人独处，因为很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。

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