人间最美四月天，春花烂漫展新颜，就怕肉肉留夏天。夏天就要来了，好看的女孩都开始减肥了，你是不是一手拿着零食一边还想着明天吃什么美食？可能你自己也会调侃自己是猪，犯猪瘾，但是你可知道，猪的体脂率普遍在15%左右，甚至有些只有10%。还是趁着这个夏天逼自己努力减一次肥吧。

下面5个减肥的方法都比较适合懒人，简单易行好操作，点赞的小仙女先掉秤20斤，这个夏天咔咔瘦。

一、16+8饮食减肥法

16+8减肥法的优点就是简单易行，好操作，非常适合懒人减肥。首先它好实施，因为不需要严格的计算食物的热量（大部分减肥的方法都需要计算食物的热量）；其次，它非常好坚持，因为8小时内的进食几乎没有什么忌口。

首先从字面上就很好理解16+8饮食法，也就是在一天内的8小时吃完三餐的食物，剩下的16小时除了喝水不吃其他任何食物。最佳的时间是早9点，午12点，晚17点。

其实16+8饮食减肥法原理也很简单，就是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让身体处于一个较长时间的燃脂状态，并且在进食的8小时内，总热量一定要满足身体的需求，而不用刻意去少吃，降低热量的摄入。

二、黑咖啡减肥法

建议减肥时喝黑咖啡来帮助减肥，喝黑咖啡能够提高新陈代谢和加速燃脂效率。亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有喝黑咖啡的习惯。

1、晨起一杯黑咖啡，可以加速一上午的新陈代谢，帮助提升精力更好的学习工作，还能缓解便秘、消除水肿。

2、运动前一杯黑咖啡，可以提高运动的耐力，缓解运动后肌肉酸痛的现象，关键是还能提高燃脂效率，据研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

3、餐后一杯黑咖啡，可以起到预防肥胖的作用，因为可以促进餐后脂肪的消化和分解。

下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天1~2可以加速肠道蠕动，不仅可以帮助你提高燃脂效率，还能排除体内堆积的废物。我和姐妹以及很多会员在减肥的时候都在喝，有人10天瘦了7斤，也有人一个月瘦了20斤，效果非常不错，身材也越来越好了。

三、一日三餐减肥法

减肥的最终归宿就是吃好一日三餐，而且这也是最简单的方法，反而你挖空心思去寻找减肥的捷径，比如不吃晚饭，过午不食等节食的减肥方法，属于吃力不讨好的，最后不仅体重反弹了，还影响了健康。

三餐按时吃，保证早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可（体脂率高的人，或者中午吃多的人，晚餐可以选择不吃主食）。在三餐之外，尽量少吃零食、甜点、奶茶饮料等，因为这些都是很多人肥胖的原因。

四、多吃肉减肥法

很多人减肥期间不敢吃肉，其实减肥期间应该多吃肉（这里指的是瘦肉）。瘦肉作为人体主要的蛋白质来源是（蛋白质是人体三大营养素之一）是不可或缺的。

多吃蛋白质食物不仅可以维持我们身体正常的运作，促进人体代谢，而且蛋白质食物饱腹感比较强，可以减少其他食物的摄入。蛋白质食物的热效率属于食物中最高的，在消化分解它们的时候，本身也会消耗一部分热量。

平时我们可以多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾、豆制品、牛奶等。

五、少吃糖减肥法

糖是造成很多人肥胖的主要元凶之一，很多人就是因为吃了过多的人工添加糖才导致了肥胖。糖分在身体里会超负荷运转，被迫转换为脂肪，导致腹部和肝脏中的脂肪增加。

其实糖不仅在营养上对身体没有什么帮助，关键它比其他的营养素更容易被消化吸收，导致血糖急剧上升，让你产生饥饿感，也就是越吃越饿，最终引起暴饮暴食，很多人因为有糖瘾导致了特别馋。

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事新闻 » 5招懒人减肥法，让你瘦20斤在夏天穿上小裙子