根据前段时间的一项调查数据显示，我国成年人每天玩手机的时间保持在5小时以上的人群占比，竟惊人的达到了30%，并且还有更多的人习惯在睡前躺着刷剧、看小说，而这往往会在极大程度上影响到睡眠质量和工作效率。

关于睡前玩手机的危害，大家其实心里都有数，甚至不少人就是趴在被窝里看相关的科普视频，然后决心“痛改前非”，却连第二天都没撑过去。其实，手机依赖性一旦形成，想要戒除就必须采用循序渐进的“慢性疗法”，胡乱用力就可能会出现戒断反应，反而影响正常生活。

而相较于熬夜玩手机来说，关灯玩手机的危害可能会更大，而且更不容易被人们察觉，那么关灯玩手机，危害到底有多大呢？这3个“小科普”，早知道早受益。

一、关灯玩手机的危害

1.加重视疲劳

在夜间关灯的环境下玩手机，明亮的屏幕和漆黑的背景色会形成鲜明对比，这就会导致视觉细胞采光量出现异常，从而加重视神经的工作负担，继而引起视疲劳。而且夜间玩手机往往会看得入迷，以至于忘了眨眼，这就会使得眼睛更加疲劳。

2.干眼症

长时间睁眼不仅会加重眼部疲劳感，也会导致眼部液体蒸发加速以及补充不足，缺乏眼泪湿润的晶状体会在短时间内迅速干燥，并诱发干眼症、角膜炎等疾病，后果较为严重。

3.视力障碍

近距离注视电子屏幕，且用眼时间过长还可能会导致眼部肌肉痉挛，并改变晶状体弧度和透光能力，继而导致近视加重、散光或者弱视等病症。

二、护眼模式有无帮助

现代的电子设备往往会推出护眼模式或夜间模式，来帮助缓解视疲劳，那么这种方法到底有无作用呢？

答案是：有，但是有限。大多数的护眼模式都是通过降低屏幕亮度、缓和对比度、减少色差来改善视神经压力，但依旧会对眼部造成一定影响。所以，护眼模式只是降低了部分危害，不能起到绝对的防治作用，还请客观看待。

三、如何正确护眼

针对关灯玩手机的不良习惯而言，最好的办法就是补充外界光源或直接不使用电子设备，快速入睡。除此之外，注意饮食结构和加强活动锻炼可能也颇为关键。

在食物摄取方面，建议大家多吃新鲜的水果蔬菜，补充足够的维生素族群，特别是富含维生素A和类胡萝卜素的品类。而平时用眼1h后，就应该放下手头的工作，向远方眺望10min左右，或是做一套眼保健操来帮助改善疲劳。

总之，眼睛是人们心灵的窗户，我们应该尽力避免其被损伤或破坏。而现代科技的本质应该是为人们服务的，如果因为使用不恰当或是自控力不强而产生了副作用，或许应该引起我们的自省和反思。

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