粪便是我们人体的废弃物，其中含有大量的代谢废物和毒素，如果长时间不排便，就会导致这些毒素在身体内积累，还会被肠道再次吸收，长期就会导致精神萎靡，脸色发黄，食欲不振等问题。

如果没有及时排出大便会被肠道反复吸收导致大便变干，变硬，难以排出，长期就会形成便秘。

根据相关数据统计，我国目前便秘的人群有9,000万，占总人口的6%，但是只有不到两成的人选择就诊，所以便秘的人就诊的不到2,000万，很多人一直在默默忍受着便秘的折磨。

便秘与肠癌的关系

肠道是人体第一保护屏障，便秘会导致肠黏膜脱落病变，长期便秘的话可能诱发结直肠癌和直肠癌。

国外一研究小组从人类粪便当中分离出一种与结肠癌有关的强烈致癌物质经过证实，这种致癌物质是由至少5种肠道细菌在肠道层及粪便当中发酵之后产生的，与目前已知的最强的致癌物有类似之处，所以长期便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。

肠道当中的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体最大的免疫器官，肠道老化直接导致免疫力下降，感冒、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病就会接踵而来。

排便不正常，有96%的毒素会被肠道反复吸收，出现肠道老化，粪便在肠道内滞留过久，腐败发酵，产生许多有毒气体以及有毒物质，这些毒素毒气会随着直肠的重吸收被人体吸入进血液，随着血液循环分布于全身，造成全身性中毒。

如果长期便秘的话，生命活力会因为慢性病毒而下降还会导致虚弱，一病早衰，甚至减少寿命。

如果大便规律、正常，就能够降低身体其他疾病的出现，这也是“一通百通”的道理。所以便秘的问题不容忽视，肠道的健康更不能掉以轻心。

无论男女，若经常在“这个时间点”排便，或许更利于长寿

早上起床

我们经过了一晚上的新陈代谢，早上起床之后第一时间去厕所，及时将身体内的毒素和垃圾排出体外，是非常有利于肠道健康的。

如果早上没有及时排便的话，毒素和垃圾就会在肠道内堆积，这样长期以往就很容易诱发肠道疾病。

所以大家最好养成早上排便的好习惯，如果早上没有便意的话也可以培养一下，每天早上拿出10分钟在厕所上蹲一蹲，时间久了，或许就能养成规律的排便习惯了。

睡前排便

这个时间段如果排便的话，也可以将身体当中的毒素和垃圾及时排出体外，减轻肠胃的负担，更有助于促进内分泌的协调。

如果排泄物在身体当中长期积累大量的有毒物质，就会影响肠胃，引发肠胃炎，而且排泄物失去水分之后，质地会越来越僵硬，再次经过肠胃排出，就容易损伤到肠胃黏膜，造成排便困难。

睡觉前排便可以减轻身体的压力，这样不仅可以提高睡眠质量，也可以减轻肠道压力。

大便多久一次正常？

正常情况下，健康的成年人大便次数应该保持每天1~2次，排便的时间应该间隔8~12个小时。

因为肠胃消化食物是需要过程的，如果排便次数每天多于两次，表现为三四次甚至更多，而且大便不成形，大家要怀疑肠胃出现了问题，要及早去医院做相关检查。

当然如果排便次数少于每天一次甚至几天都不排便，这是明显的便秘，更要及时调理。

大便排泄是一个非常重要的问题，过多过少都是不正常的，当排便出现问题的时候一定要积极采取措施，让大便规律起来。

如何养成良好的排便习惯？

1、多喝水

饮水不足往往是粪便干结的常见原因，如果在平时饮水不够的话，会加重便秘，多喝水可以保持肠道的水分充足，促进粪便的排出。

2、补充膳食纤维

蔬菜水果和粗粮当中的膳食纤维含量是比较高的，大肠当中的有益细菌也以膳食纤维为食，所以大家在平时要多吃水果和蔬菜，当然也不能只吃菜不吃肉，可以适当吃一些白肉补充蛋白质。

3、定时排便

养成定时排便的习惯是非常不错的，老人总说早上蹲蹲坑好，这是非常有道理的，每天定时排便会形成一定的条件反射，到了时间就容易产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

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