现在人们的生活质量提高了，饮食上也发生了翻天覆地的变化，选择越来越多，随之而来的问题也有不少。在饮食上过于放纵，就会导致诸如便秘这类问题。

便秘导致大便拉不出，有害物质过多积聚，肠道反复吸收，还有肠道癌变的危险，也会影响内分泌，总之，便秘还是比较棘手的问题。

然而，很多人不知道，自己便秘的原因，竟然是因为多吃了几口东西，而这些东西里，有几样是很多人的最爱，但是医生坦言，不想便秘，三种食物快拉进“黑名单”！

1、麻辣食物

无论是什么天气，都有爱吃辣的人，并不仅仅是为了解馋，而是吃起来，人也会越来越高兴，但是你的肠胃可不这么想。吃麻辣的东西，人很容易上火，然后就会便秘，大便干硬不容易排出。再加上肠胃黏膜长时间受到辣椒素的刺激，也容易有肠胃问题，带来的是双重打击。

2、高脂食物

高脂的食物往往滋味丰富，尤其是不开心的时候，高脂食物也是缓解糟糕情绪的一种方式。

但是高脂食物中有很多的脂肪，容易使人发胖，还会影响身体的新陈代谢，增加肠胃的消化负担，从而引起便秘、肠胃疾病等。

3、精细面食

现在食用精细面食的人越来越多，包括面包、汉堡、蛋糕在内，都是精细面食，其实对肠胃的保养少之又少。

因为摄入的纤维量越来越少，所以肠胃蠕动性不强，更容易便秘。

三种行为会让便秘加重，你可能正在做！

1、忍便。指的是有便意时不及时解决，等到真正想排的时候，反而拉不出来了。

2、缺乏锻炼。现在人们普遍懒惰，很长时间才会运动一次，甚至不运动，这都不利于肠胃蠕动，最好还是每天都适当运动一次。

饮食不当。很多人喜欢吃肉，就很少吃蔬菜和水果，肠道长期缺乏纤维，蠕动性会减缓，水分也变少了，便秘时间也会变长。

3个“通便妙招”，助你激发便意，不妨试试！

1、食物要吃够：

便秘与饮食有关，而想解决便秘，也可以从饮食入手。我们要严格限制自己的饮食，荤素搭配合理，这样才能合理摄入纤维素，顺利激发便意，保证每天都能顺畅排便。

2、每天多喝水：

水是生命之源，也是便秘的对手。成人每天最好喝1500毫升的水，如果体内水分缺乏，大便就会干硬难排，所以及时补充水分很重要。同时可以加一些排便的食材，比如火麻仁、库拉索芦荟、当归。不过单样补充难度较大，可以通过集成的当归火麻粒，一次性补充这三样，在排便的同时补气血。

火麻仁：有卵磷脂、亚油酸和亚麻酸，可以润肠通便，软化大便；

库拉索芦荟：有芦荟苷和总蒽醌，刺激肠壁蠕动，加快肠胃蠕动；

当归：润肠道、补气血，缓解心悸、气虚等不适感。

3、坚持多锻炼

锻炼是提升肠胃蠕动的方式之一，还可以提升自身的免疫力，对改善便秘也有一定的帮助。开始锻炼时，全身的新陈代谢都会加快，有利于促进肠道蠕动，触发便意，顺利排便。

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