吃喝拉撒是人之常情，而“拉”就是现状人们的面临的一个大困难。目前人们的生活越来越丰富，饮食上各种各样，导致了很多人出现便秘的情况。

便秘的时候经常会出现口苦、口臭、消化不良等症状，还有皮肤也容易发生痤疮，影响容貌，另外，长期粪便排不出，会诱发结肠癌的出现，危害健康。

什么是便秘呢？便秘主要是人体排便的次数一周小于3次，或是更长时间以上，而正常的排便时一天2次或是2天一次，这个是人体正常代谢。

俗话说，有进就要有出，吃进去的食物就会有排出来的，那么排出来的就是粪便了，如果粪便排不出导致便秘，粪便堆积在体内过多，对身体的危害是很大的，增加了致癌的风险。

3种食物尽量别往嘴里塞，医生直言：排便一个症状，千万别忽视

1、加工肉类

本身肉类就不容易消化，而且经过加工过后的食物更加难以被消化，而且营养物质也很少，不利于人体健康。经过加工过的肉类，添加了很多的着色剂、防腐剂、大量食盐、大量配料等物质，经常吃会给肠胃造成负担，导致食物消化不良，肠道蠕动也变得缓慢，那么便秘就会出现。

2、甜食

甜甜圈、蛋糕、糖果等食物，所含有的糖分很高，膳食纤维很低，水分非常少，经常吃会让肠道变得蠕动减弱，不利于排便，干燥的粪便在肠壁内摩擦，会诱发其他疾病的出现。

3、油腻食物

像汉堡、炸鸡、薯片、烤肉、烧烤等食物，有很多的有成分，常吃会诱发肥胖，脂肪增多，不利于肠道排便。同时还会导致便秘，粪便干燥难排，食物消化不良等，由此说明，便秘的人还是少吃这类食物，多吃蔬菜水果，补充水分让肠道变得润滑，粪便容易排。

想要排便通畅，保护肠道，日常做好四件事，助你远离肠癌

1、注意调整饮食结构

上面说到的食物尽量少吃，平时的三餐要按时，搭配要荤素搭配，膳食纤维要有，多吃新鲜的瓜果蔬菜，注意多喝水，这样可以润肠、有助于帮助粪便排便体外，还原肠道健康。

2、多喝植物润肠水

对于长期便秘的人来说，单靠改变饮食，多喝水是不够解决便秘的，平时还要多补充一些具有润肠通便的食材，像郁仁常青饮，有利气下水、消除气胀的效果能够帮助粪便排出。

主要食材原料是常见的莱菔子、郁李仁、甘草、茯苓、火麻仁、决明子等多种药食同源食材，对润肠通便有很大的作用。

为了更好地帮助人们排便，把它们结合发酵制成一种植物润肠水，充分利用火麻仁含有的不饱和脂肪酸、亚油酸。决明子润肠通便，郁李仁促进肠道黏膜分泌黏液润滑肠道，莱菔子消食导滞，甘草茯苓健脾和中，经常喝点这个养肠水，便秘的苦恼自然就不翼而飞了。

长期便秘或者是肠胃不适的患者可以每天喝一点，能够加速体内毒素和垃圾的排出，还可以使肠道蠕动增加，润滑肠道，有效的缓解便秘，保护肠道健康。

3、适量的运动

多多运动可以锻炼身体健康，对肠道蠕动也很促进作用，加速身体的代谢，让粪便更容易排出，保护肠道健康。

4、顺时针揉肚子

每天都坚持用手对腹部进行顺时针的按摩，力度稍微轻一点，对于便秘的人来说，这样的方式可以促进排便，促进消化，让粪便不堆积顺利排出。

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