心率这个词也许经常听到，但心率是什么，也许有部分还是不知道的。本篇内容就告诉大家，心率到底是什么？

心率是每分钟心跳的次数，是人的生命体征之一。心率是检查身体锻炼对心脏影响的可靠生理指标之一。

早在公元前二千多年，我们祖先就发现心脉合一，即心率和脉搏在正常情况下的一致。古代医学早就根据脉搏的强弱、扩张、柔和、弹性、韵律和频率等来诊察人体健康状况。跑表上的秒数，皮尺上的尺寸以及完成练习的次数等都无法表示人体内部生理机能对身体锻炼的反应，也反映不出生理负荷量过大或不足。

最简便的可以表示生理负荷量是否恰到好处的方法就是测验心率。尽管心率的测验相当简单，却是人体心脏功能和健康状况的可靠指标。实际应用时，只要用一只小型的电脑，就可以显示出在身体锻炼时所希望的心率与实际心率的差异，难怪国外著名生理学家认为，以心率测定生理负荷的方法开创了一条全新的通往增强体质目标的道路。心率既反映整个人体活动的强度，又反映心脏本身活动强度，是评价生理负荷量行之有效的好方法。

心搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响到氧的摄取量。在锻炼时心率和肌群收缩力量都增加，但两者不是始终成正比的。国外有关资料表明：在以最大摄氧量40%进行锻炼，而心率约为120次/分时，心搏量达到最高。国内有关资料也证实了，心搏量的最大值，约在平均心率为133。1次/分时达到。在以最大摄氧量70%的强度进行锻炼，心率约为166次/分时，心搏量开始下降；当心率高达188次/分时，还将再降，这时就只能依靠增加心搏次数来补救。

我国成年人安静时心率约为75次/分左右，变动范围在60~100次/分之间，女性比男性约快5~10次/分。身体锻炼水平较高，特别是中长跑、马拉松跑锻炼者，安静时心率较低，最低者只有32次/分，安静时心率以卧位最低，坐位时较高，立位时最高。体质强健的人，卧、立位心率差别较一般人小。情绪变化对心率影响比身体姿势改变时的影响为大，而且不易判定。即将开始比赛时心率可从72次/分增加到135次/分。饭后2~3小时内，心率有所增加。每晨安静时的心率叫做基础心率。

身体锻炼时，心率变化加快。加快的速度和最高心率的出现，因锻炼项目、运动负荷强度、持续时间、情绪、环境、温度、湿度及健康状况与锻炼水平等的不同而异。在同样运动负荷的锻炼中，所达到的心率值与锻炼者的年龄和锻炼水平有关。个人的最高心率在不同年龄阶段是不一致的。

身体锻炼对心率有影响。经常以一定的运动负荷量锻炼身体，可使心率变缓，范围可由180次/分降到160次/分。这说明心脏因经常身体锻炼而增强。但心率不会因再坚持锻炼下去而一直减缓。最高心率是否会因经常锻炼而降低，目前体育医学界看法还不一致。

锻炼后心率的恢复也因锻炼的强度和锻炼者的身体状况而异。锻炼强度越大，持续时间越长，心率恢复所需时间就越久；身体健康状况越佳，恢复所需时间越短。据国内对1500米跑锻炼者的研究发现：锻炼者在跑后第一个10秒、心率与锻炼中最高心率基本相同，以后最初阶段恢复较快，恢复到120次/分水平约需十几分钟；要完全恢复到安静时的心率则需要更长时间。总之，心率恢复的快慢是锻炼水平的标志之一。男女性之间也有一定差别。

心率在身体锻炼实践中的意义，首先是用以掌握锻炼强度。锻炼中的吸氧量是运动负荷对人体刺激的综合性反应。目前各国广泛地运用测定吸氧量来说明锻炼的强度。而心率和吸氧量，心率与最大摄氧量的百分比，最高心率与最大摄氧量等之间的关系非常密切。因此全身耐力（有氧代谢能力）锻炼项目采用测定心率掌握强度最为适宜。例如，国外有人提出以22~25次/10秒和22.5~28.5次/10秒定为游泳训练中低、中、高三个档次强度的临界值。

因运动者的个体差异较大，用最高心率的绝对值来衡量运动强度远不如用最高心率百分数确切有效。所谓最高心率百分数，即用安静时的心率修正最高心率，变换不同的百分比，从而取得不同强度锻炼时应保持的心率。例如，取锻炼时心率=安静心率+（最高心率-安静时心率）×60%。如将公式的60%换为75%，即可作为改善代谢能力的锻炼心率阈值。

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