小杨课堂|一到春天就哈欠连天？这份“春困”自救指南请查收→

春困秋乏夏打盹，这几天确实哈欠连天，小杨，怎样才能不犯困？

记住这四句话：春困不是病，还是要警惕；早睡又早起，主动来休息！

春天为何容易发困？

中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”，是根据气候的变化规律总结而来。

按照天人相应理论，春天人体阳气随之生发，机体新陈代谢加快，四肢末梢等微循环供血增加，此时进入大脑的血液相对减少，中枢神经系统的供氧不够，兴奋性降低。

身体会通过打哈欠来加深呼吸，提高氧气的吸入量，从而调节大脑的供氧状态。

因此，春困，实际上是气候变化下人体自我调节的一种生理现象。

三招巧妙脱“困”

春困虽然有益身心健康，但频频发困会影响正常工作生活状态。在此介绍几个小妙招，帮助大家顺利脱“困”~

主动休息，减少困顿频率

疲劳困乏，说明身体的阴、血、精、津不足，需要通过主动休息来增加身体气血的转化。

每天适当午休半小时，可以明显提高下午工作效率，使情绪保持稳定，减少焦虑烦躁。

如因工作需要必须熬夜，建议在下午5-7点休息1-2小时。这个时间段为足少阴肾经主时，卧则气归于肾，有助于提高夜晚工作效率，减少熬夜对身体的伤害。

不宜过度摄入高能量饮食

困顿乏力，并非能量不足导致。高能量饮食摄入后，需要大量的精、津、液等进行运化，反而会加重春困。

因此，不建议过度摄入高蛋白、高脂肪、高油、高糖等各类能量较高的食物，特别是虾、蟹、海腥类发物要尽量避免。

早睡早起，适当运动

早睡早起，可以保证充足睡眠。

同时，适当做一些肌肉拉伸、静坐、散步等轻量运动，并配合呼吸调整（吸呼比为1∶2或1∶3），有助于提升机体阳气，缓解疲劳。

此外，缓解春困还在于养肝。宜养血使血液充足，归藏于肝，则疏泄正常，自然就精力充沛。

春困或是疾病信号

正常情况下，春困一般不会持续太久。

如果每天都感觉困顿不堪、精神疲劳，通过休息或各种调理都无法改善，就要引起警惕，可能是身体已经出现某些疾病的征兆。

小心是血液黏稠度高所致

血液黏稠度高首先会影响人体的毛细血管。如果毛细血管被影响、拥堵，导致营养物质无法送到器官细胞里，就可能会引起头昏眼花、头疼、精力不足，甚至到心脏，我们会胸闷气短，还可能会影响别的器官。

如何避免血液黏稠度增高？戒掉不良习惯、勤喝水、注意饮食、保持良好生活规律、多运动。

小心是低血压所致

如果人体出现低血压的状态，就会导致脑供血不足。如果大脑经常出现供血不足的情况，就会出现头晕、头疼、嗜睡。

而且有典型的低血压的患者，整天会容易处于一个没有精神，提不起精神的状态。这是因为脑灌注受到了影响，引起脑细胞出现缺氧的状态，就会引起嗜睡。

小心是周期性腿动症所致

周期性腿动症是一种睡眠疾病，是睡眠相关运动障碍的一种。它是由于晚上睡觉的时候在某些阶段，腿会周期性抽动，一抽动脑电波会改变，会从深睡眠变成浅睡眠。

这样的情况多了以后，就会导致白天疲倦、犯困、疲乏等现象。

春季养生按这里

3个穴位互相配合

每天按揉5~10分钟

有助于安神定志、调整睡眠

内关穴

内关穴位于前臂掌侧

腕横纹向上3指的位置

掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

神门穴

神门穴位于腕部

腕掌侧横纹尺侧端

尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

经常按此穴

对心慌、心悸及失眠

都有很好的保健作用

三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧

足内踝尖上3寸，也就是4横指处

胫骨内侧缘后方

为脾经、肾经、肝经交会之处

按揉可健脾益血，调肝补肾

也有安神之效

编辑：文茜婷

资料：沪小康央视财经

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