大家好，睡眠对身体的健康有很大的影响，无论男女，睡眠不足都会影响内分泌的失调，容易出现早衰的现象。

尤其是老年人睡眠不好，经常失眠，就会吃一些安眠药，但是年轻人一般都喜欢熬夜，导致白天没精神，工作力不从心。长时间这样就会对大脑造成伤害，影响睡眠质量，还会导致免疫力下降、加速衰老等现象。

想要睡眠好，除了通过药物治疗外，我们也可以在睡觉时吃一些安神助眠的食物，帮助我们加快入睡。下面这4种食物都有改善睡眠的作用，可以镇定安神，解除忧郁，一起来看一下吧！

一、香蕉

大家只知道吃香蕉可以缓解便秘，其实香蕉里有丰富的氨基酸和蛋白质，还有能让肌肉松弛效果的镁元素，让人体缓解心理压力，缓解忧虑，有很好的镇定、安抚神经的作用。

二、百香果

百香果又被称为爱情果，营养非常丰富，是很多人喜欢吃的水果，其实百香果还是天然的安眠药，百香果中的营养物质丰富，其中含有的香酚成分具有安神的作用，那些入睡难、常失眠的人可以睡前吃点百香果，能够帮助你一觉睡到大天亮！

三、桂圆

桂圆含有丰厚的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有杰出的滋补补益效果。桂圆肉能改进汗水管循环、舒解压力和严重、安靖精力情况，医学以为，龙眼味甘，性温，具有补心健脾、养血安神、补精益智、壮阳强体等成效，可用于医治汗水缺乏、心悸怔忡、失眠健忘、贫血、脾虚泄泻等病症。

四、酸枣仁

酸枣仁其实就是酸枣的种子，经过加工炮制而成，酸枣仁古代就有记载，可以安五脏，轻身延年。酸枣仁口味较酸，含有丰富的维生素C，具有补肝肾、养心安神的功效，有神经衰弱、心烦失眠、多梦的人群每天吃一点，安神助眠，一觉到天亮。

下面分享一个酸枣仁的好吃做法。

酸枣仁排骨汤

1.首先将排骨切成段，冷水下锅焯水，撇去浮沫，捞出冲洗干净备用。

2.再准备一些配料，分别有酸枣仁、茯苓、桂圆、百合、莲子、枸杞、红枣。

3.下面把排骨和除枸杞以外的所有配料都倒入炖锅中，加入适量的清水，炖上2个小时。

4.时间到，往锅里加入适量食盐调味，再撒入枸杞搅拌一下，即可出锅享用，

这道助眠汤做法简单，营养美味，经常喝改善睡眠质量，人也越来越精神，更显年轻。

结语：失眠不仅非常痛苦，还影响健康，经常失眠的朋友可以适当吃以上四种食物，效果都非常好，最后希望大家都能健健康康，拥有一个好睡眠。

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