全民大健康的普及，使糖友明白了主食对血糖的影响，较多的碳水化合物通过肠胃分解为糖分进入血液。

糖友由于胰岛功能不足，面对突然升高的血糖，没法分泌足够的胰岛素消化分解血糖，就会引起血糖飙升。

若不能及时控制，不仅会损伤血管、神经，还可能引发各种并发症，引起自残、致死的情况。

那么应该如何让我们吃入的主食既能有效利用其中的营养，又能稳定血糖值呢？

有个糖友刘女士分享了她的饮食方法，既能吃饱饭，还能维护血糖平稳。她在与营养师交流之后，采用了一种特殊的方法，坚持控糖3个月，血糖由10以上稳定在5.6之间。

并且她的体质越来越好，也不经常感冒，血脂、血压值处于正常状态，她是如何做到的呢？

1.制作杂粮馒头

她将白面、玉米、荞麦等杂粮食物按照3：1的方式混合，做成杂粮馒头。不仅可以增加膳食纤维和维生素含量，还能有效缓解碳水化合物向糖的转化，帮助降低餐后血糖。

2.搭配上其他食物

吃馒头的时候刘女士还会搭配上其他食物，像瘦肉、鸡蛋、鸡鱼等，同时还需补充蔬菜，增加膳食纤维含量，延缓糖分吸收。

烹饪方式上也需要选择低盐低油食物，以免增加代谢负担，使血糖升高。

除了馒头，糖友在饮食上还需注意避免多吃这几种食物:

1.淀粉类食物

淀粉类的食物碳水化合物很高，如果经常吃这类食物，等同于每天吃很多高碳水化合物。这类食物堆积到体内，会影响肝脏代谢，让机体没法及时吸收和运转糖分，导致血糖升高。

2.汽水

汽水的卡路里比较高，不但增加了身体糖分和卡路里的摄入量，同时还会升高血糖指标。此外它里面还有大量的食品添加剂，加重新陈代谢负担，减慢血液循环，升高血糖。

3.柿类食物

相信大家都吃过柿类食物，像柿子、柿饼等，味道甜，受很多人喜欢。研究表明，柿饼里面含大量的糖分，一定程度上会打破血糖平衡，使得血糖含量无法下降，危害身体健康。

4.香肠

香肠在日常生活中比较常见，味道好，但是香肠其实也属于一种高热量食物。同时它里面含大量的淀粉，同时加入了大量的食品添加剂，危害人体健康。

此外，糖友这些误区也最好避免：

1.饮食疗法就是挨饿

2.少吃主食，却吃大量副食

3.含糖低的食物随便吃

为了稳定血糖水平，糖友还应该注意生活中这3件小事

一、补充营养素

若血糖水平异常，可以选择每天饭后补充一些【巨丁西素】，它里面含有非常丰富的营养物质，除去从茯苓、姬松茸中提取的降糖物质，还有硒元素、胡萝卜素等营养素，不仅能预防高血糖，还可避免心脑血管病变。

研究发现，【巨丁西素】能够很好地促进蛋白质的吸收和利用，帮助分解糖分，并且降低患者血栓形成的几率。此外，还有助于胰岛细胞保持健康，对胰岛素的正常分泌以及控糖作用起到很大的帮助。

血糖高的人，每天坚持嚼上2片【巨丁西素】，能够很好地调节血糖水平，改善血管亚健康问题。

二、多进行运动

高血糖出现后，患者每天都需要适量运动才行。锻炼的同时有助于消耗糖类物质，减少糖类的存积，帮助缓解血管壁的损伤，避免硬化斑块的出现。

并且，运动的同时，还能增加体内细胞代谢活性，增强有害物质的代谢和毒素的排出，降低病变几率，增强患者的身体素质。

三、调理饮食习惯

作为富贵病的糖尿病，一得患病，就需要控制盐量、高油、高刺激的食物，坚持清淡饮食，为身体补充足够的维生素，避免吃一些高糖食物。以免升高血糖，不利于控制病情。

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