40岁左右的人，无论男女，做好10点，或可帮助稳定血糖。40岁之后，也就是人到中年了，身体的很多机能都有所下降，以前不曾有过的身体状况，也不再是眼里“别人的问题”，就那么不知不觉中，突然发现，自己什么时候也有了。

比如，血糖水平偏高，应该是我们最关注的一个话题。为什么血糖会超出正常水平呢？现代科学认为，器质性的原因只占很小部分，主要原因，还是在我们的饮食和生活习惯上。

如下10点，无论男女，40岁之后如能注意好，或能帮助控制血糖：

1、限制摄入碳水化合物：限制摄入碳水化合物，不仅仅指“不吃糖”。糖只是碳水化合物的一种，比如大部分纤维素就不受影响。调整饮食，控制糖类和淀粉食物，避免热量过剩，是维持血糖稳定的必要手段；

2、多吃含麸质食物：麸质食物主要指麦类，也就是多吃点谷类蛋白质，控制一下动物蛋白质的摄入，能减少血糖升高的几率。

3、荤素搭配“素”为主：正常人来说，为了营养均衡，我们并不主张全素饮食，合理的荤素搭配，对机体各方面都有好处。但现代生活生平提高，不能否认的是需要控制荤食占比，以素食为主为好，能帮助维持血糖水平；

4、少在外面吃饭：对于正常人来说，建议尽量自己做饭、在家吃饭。外面的食物到底比不上自己做的放心，自己才是最懂得自己该吃什么的人。从营养和卫生两方面来看，很少在外进餐的人，血糖高的可能性要低10%左右；

5、多蒸煮、少煎炸：烹饪方式的选择，也是一个常被忽视的原因。油炸煎炒食物，必定含有大量的油脂，以及其它衍生出来的有害物质，偶尔吃吃问题不大，如果长期以这种烹饪方式为主，对血糖的影响是挺大的。建议多选择蒸煮，更利于全身健康，也利于控制血糖；

6、多喝茶：茶叶是我们传统的饮料，其含有的茶多酚、维生素等物质，有很不错的养生功用。40岁之后，无论男女，建议多喝点自己合适的茶。男性以龙井等绿茶或者普洱为好，女子以红茶、花茶为好，每天3杯茶，有利于控制血糖；

7、及时控制体重：有的人以为，体重超标影响健康是中老年人的事情，年轻人胖点问题不大。其实，我们最好能尽早控制好体重，待到40岁之后，身材基本被“定型”了，在勉强减肥是比较困难的。体重控制好了，对稳定血糖水平很有好处；

8、科学合理锻炼：40岁之后，我们更需要好好锻炼。现在很多朋友，说到运动锻炼，就是进健身房，或者一些高强度运动。其实，我们要运动不错但需要合理规划，强度适中，主要在于坚持。长期轻度适中的运动，不但能提高身体各项机能，也能改善胰岛素的敏感性，对控制血糖很有帮助；

9、保持肠道菌群平衡：我们的肠道里，含有非常多的微生物菌群，它们彼此存在有互相制约，一起为机体合成、提供很多营养素。如果肠道菌群失去均衡，最粗浅的反应就是可能拉肚子，其实，还有很多看不见的影响，比如胰岛素的耐受性就和特定肠道菌群有关。所以，均衡膳食、不随意扰乱肠道菌群环境，让它们保持在均衡状态之下，有利于更好控制血糖；

10、保持较低的心率：一般来说我们的心率基本在一个较小的范围内，根据各自的身体情况略有变化。如果在正常心率范围内保持偏低水平，提示心血管系统功能可能比较好，也更少血糖升高之患。400岁之后的人，如果心率过快，身体整体的健康水平可能不大好，最好能及时调理。

总之，上述10点，都是我们生活饮食习惯需要做的，40岁之后的人，如果能尽量避免其不好之处，不但身体会更健康，血糖也会被控制得更好一些。

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