肝脏是我们身体里最大的解毒器官，在人体不断运作的过程中，身体会产生许多毒素垃圾，而肝脏就像机器一样不断地分解代谢。

若到了晚上长时间熬夜，不让身体休息，就会让肝不堪重负，从而积累过多的毒素滞留在肝脏内，引起肝细胞大量损伤。

若不及时清理这些毒素，就会反复损伤肝脏，久而久之形成不可逆转的肝病。

现在大多数人因工作生活压力大、睡前诱惑太多等原因，熬夜失眠等睡眠问题已逐渐成为常态。

长期睡眠不足的危害，除了黑眼圈、降低记忆力，还会给肝带来一定的损害。随着年纪的增长，睡眠不足所导致的健康问题更加难以恢复。

肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。身体得不到高质量睡眠，肝就不能完全解除体内毒素，就不能产生新鲜血液，因藏血不利，久而久之就易患各种肝病。

当人体的肝脏功能受损时，就会出现消化不良、腹部胀满、食欲不振、厌油等症状。

如果长期失眠得不到有效干预，少部分病人会出现转氨酶升高的现象，这与饮食不规律也有一定关系。

经常熬夜的人群，如果身体出现这几种情况，就代表肝脏内的毒素已经堆积过多：

1、脸上长痘，粉刺增多

肝脏主要负责人体内的解毒，帮助人体消化食物和排出毒素。如果肝脏有问题的话，解毒机能就会降低，导致内分泌失调，荷尔蒙的数量增加，体内分泌大量的油，从而体现在脸上，出现油光满面和长痘痘粉刺的现象。

2、脸部发黑

受损伤的肝细胞不仅会降低解毒功能，还会降低代谢功能，由于肝脏是铁元素的主要代谢场所，所以肝脏内的过多的铁元素会流入血液中，会让身体的铁元素的含量升高。面部皮肤相对薄弱，过多的铁元素就会使发黑的现象在脸上表现出来。

3、精神状态特别差

中医讲肝气有疏泄的作用，如果经常闷闷不乐，胸闷气短，就代表肝脏中的肝气不顺，过多的肝气在体内堆积，就会引起肝血不畅，导致两肋胀痛，女性还会出现月经不调、痛经等症状。肝气郁结多与情绪波动过大，肝火过于旺盛有关。如果肝脏有问题的话，体内输送血液和氧气的机能就会下降，人们会慢慢地感到精神状态很差。

肝病在早期阶段，身体往往不会有太明显的表现，所以很容易被人忽视，导致病情一拖再拖，引起严重的肝病。

想要肝脏健康，就得学会养肝，防患于未然，以下3点注意好，让你的肝“焕然一新”：

1、食疗

平时不要摄入过多高糖、高盐和高脂肪的食物，也不要过量饮酒，要多吃水果蔬菜保持清淡的饮食。除此之外，肝怕干，多喝水可以促进新陈代谢。

在喝水的时候若加入一些养肝的食材，将会大大提高养肝效果，比如重瓣玫瑰花，菊花，枸杞，陈皮等食材，开水冲泡后饮用，能够修复的肝细胞，清除体内的肝毒。

从中医角度来说“肝主魂“，肝气不顺，到了晚上就容易失眠。想要降低肝火，疏理肝气，平时可以泡一些八甘平。主要是由：重瓣玫瑰花，香橼，枸杞子，陈皮，桑葚，桃仁，薄荷等组成。

重瓣玫瑰花：柔肝理气，和而不猛，能有效地缓解因熬夜出现的疲乏感；

香橼：疏肝理气，和中化痰，能够很好地让肝气条达，恢复肝脏的正常功能；

枸杞子：滋补肝肾，清肝明目，能改善因熬夜引起的眼睛干涩，泛红；

桑葚：滋养肝血，对于长期熬夜的人来说，可以增强肝脏的藏血能力，有助于肝细胞的修复;

桃仁：活血化瘀，促进气血运行，很好地调理因长期熬夜导致的肝郁气滞。

建议：对于经常熬夜加班，玩手机的人来说，可以每天泡3杯，能够很好地平复因熬夜带来的肝损伤，维护其正常功能。

2、保持心情愉快

保持好的心情，能让身体内的疾病好了一半，经常生气和心情郁闷，都不利于身体的恢复，而且经常生气也会导致肝气郁结，出现肝病问题。

在生活中，要合理控制自己的情绪，不仅有利于肝病的好转，还能够减少肝的排毒，多进行户外活动，呼吸新鲜的空气，放松紧张的心情，能够起到非常好地养肝效果。

3、别熬夜

在夜间人体休息时是肝脏最佳排毒时间，如果该睡不睡还在熬夜，就会导致肝的排毒出现异常，长时间的熬夜会导致皮肤越来越差，体内的内分泌紊乱，出现一系列的肝问题。

建议每天进行7-8个小时的睡眠，能够有利于肝脏排毒，也有利于修复损伤的肝细胞。

参考文献：

[1]李丹;调畅气血从肝论治[J];亚太传统医药;2005年02期

[2]胡晓洁;王兴臣;肝肾亏虚失眠探讨[J];云南中医中药杂志;2013年08期

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