随着人体年龄的不断增长，人体的骨密度也会开始不断下降，这时，人们若是不及时地为身体补充充足的钙质，或其他促进钙质吸收的营养元素，就很容易引发一些常见的骨骼疾病，比如骨质疏松。

而且，随着骨密度的下降，当人体的骨骼组织遭受到损坏后，其骨骼的脆性可能也会增加，这时，人体就容易发生以骨折为特征的全身性骨病。

那么，人体骨密度下降后，哪些症状是骨质疏松的表现呢？对于中老年人来说，骨密度低造成了骨质疏松，又该怎么办呢？

一、身体出现三种症状，可能是骨质疏松

1.骨骼疼痛

据临床研究发现，骨骼疼痛是最为典型的骨质疏松症状。

一般来说，大多数骨质疏松患者都会出现不明原因的腰酸背痛，或是全身性骨骼肌关节疼痛，而这种疼痛一般会在翻身或坐着以及长时间行走时，会更加明显，尤其是在进行负重活动或是在夜间时，这种疼痛的感觉可能会有所加重，部分患者还会出现肌肉痉挛，甚至是活动受限等多种并发症状。

2.易骨折

当人体的骨密度下降后，人体的骨骼就会变得更加脆弱，骨骼的脆性也会有所增强，尤其是在外力的冲击之下，大多数骨质疏松患者都可能很容易发生骨折现象。

3.弯腰驼背

部分中老年人会发现，随着自己年龄的增长，身高好像会越来越矮，有些人甚至会逐渐开始出现弯腰驼背的现象，其实这些症状都是骨质疏松的表现，这都是因为，随着骨质疏松的发展，人体的骨骼和肌肉均会出现不同程度的萎缩。

二、中老年人日常做好两件事，或能远离骨质疏松的困扰

1.合理补钙

合理补充钙质对于预防骨质疏松、防止骨密度下降而言，往往具有重要的意义。

根据《中国居民膳食指南》建议，一个健康的成年人，每天需要摄入500到1000毫克左右的钙质，这样才能更有利于呵护身体和骨骼的健康。

所以，对于中老年人来说，想要远离骨质疏松，每天需适当多吃一些牛奶、鸡蛋以及豆制品等富含钙元素的食物。

2.坚持户外运动

中老年朋友每天坚持适量的户外运动，不仅可以有效地增强心肺功能，而且长期户外运动对于促进体内维生素D的合成、加速钙元素的吸收以及呵护骨骼和肌肉的健康都具有重要意义。

只不过，对于上了年纪的中老年人来说，在选择户外运动时需进行一定的筛选，尽量避免一些过于激烈的运动，选择一些相对比较舒缓的如打太极、跳广场舞、以及体操、散步等运动方式。

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