2019年12月22日冬至，我们即将迎来一年最寒冷的一段时间——数九。

俗话说“数九近，泡脚忙”。意思是说，在寒冷的“数九”里，泡脚是最合适的一种养生方式。

泡脚有哪些好处？我们要如何泡脚？泡脚时需要注意些什么？这些问题，都是需要了解的。下面，我们就从这三个方面来讨论一下：

泡脚有哪些好处？

1、泡脚能温养阳气：《黄帝内经》说“阳气者，若天与日”。将阳气当作身体的“太阳”，也就是身体抵抗外邪、尤其是抵御严寒的能量。

泡脚，其实就是借助一定的水温，以及某些温阳通经的草药，以疏散寒气，畅通经络气血。所有这些，都是一种获得“阳热”的手段，身体的阳气既得到补充，同时也得到提升。

2、泡脚疏通经络：四肢为诸阳之本，在寒冷的冬天，双脚因为远离心脏，血液循环不畅，温度较低，很多人都有双脚冰凉的现象。

在中医看来，其实就是经络不畅的缘故。所谓“寒性收引”，营血遇寒则凝，气温越低，经络的畅通也是越不利的。泡脚能从肢体的远端“加热”，足三阳经得到温煦，其气血运行也就更顺畅，也就起到疏通经络的作用；

3、泡脚改善睡眠：现代人睡眠质量不好是比较普遍的。睡眠差，不仅白天无精打采，身体的整体状况也会每况愈下。

泡脚时，足少阴肾经的“涌泉穴”受到温热的刺激，起到交通心肾的作用，促进经络贯通。同时，我们泡脚时会选择一一些疏肝理气、健脾益气之物，比如艾叶、花椒、生姜之类，这些手段，都能改善睡眠。

我们要如何泡脚？

1、泡脚的原料选择：艾叶、生姜、食盐，就是最稳妥的泡脚原料。艾叶以三年左右的陈艾为好，生姜要选择老姜，食盐以一小勺为度。

2、泡脚的原料，除了盐外，其余的都应该“熬水”，熬煮的时间大致在15分钟左右即可。当然，现代科技制成的泡脚粉，无需熬煮，用开水冲泡即可。

3、一般来说，水温不能太低，40到50度左右为佳，刚开始泡脚时微微烫脚就合适。

4、泡脚时同时揉按脚底涌泉穴、足背的太冲穴，也有助于改善血压；

5、泡脚时，中途可以添加一些热水，以大致能保证水温，避免过冷；

6、泡脚的水位可以适当深一些，最少能淹没过脚踝，有条件的，最好能浸泡半个小腿；

7、泡脚时除了脚底按摩之外，最好别看书、看电视等其它娱乐“分心”。如果能同时调整呼吸，吐纳静养，更能改善睡眠；

泡脚要注意些什么呢？

1、泡脚应该至少保证有15分钟以上的时间，大致以20分钟左右为好，这样才能起到解乏、保健作用。

2、泡脚的时间有讲究，一般以晚饭前半个小时，或者睡前1个小时左右为好。需要注意的是，泡脚后不宜立即上床睡觉，稍事休息再上床，更利于快速入睡；

3、饭后半小时内不宜泡脚，不但不能健脾养胃，反倒伤胃停食；

4、女性生理期泡脚有讲究，最好不要乱用中药泡脚，比较稳妥的是艾叶和食盐、生姜。其余的都应该在咨询中医后使用。

总之，泡脚是数九天最合适的养生方式，也是最简便的一种方法。我们完全可以根据自身的需要灵活选择。上述7点泡脚的方法，4点注意，需要多掌握，才能更好地发挥泡脚的好处，收获温阳、通经、助眠的好处。

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