大家都知道体内湿气包括外湿和内湿。外湿主要受生态环境和生活环境的危害，夏天接近，春夏秋冬交错，外湿偏重，并且由于气温会慢慢升高，许多人便会逐渐减衣，常淋雨，吹冷风，这会加剧外湿。并且内湿主要是由于饮食搭配方面的问题，如饮酒太多，喝冷饮，吃冰激凌等，这样会造成脾阳失运，造成内湿加剧。

夏天来临，要想提防体内湿气侵入，应少吃以下三种食材，因为吃多了会加剧“内湿”

生冷寒凉性食材

生冷性寒性的食材吃多了，容易伤脾，脾主运化，假如它受了伤，水湿消化吸收便会遭受危害，更容易造成体内湿气。若肠胃自身较差的人，则应少吃生冷饮，如较为流行的夏季凉菜，假如肠胃较差，最好是改吃温拌菜。

此外，到夏天，西瓜逐渐大批量上市，尽管说西瓜有很强的解暑功能，但西瓜归属于寒性水果，并且还具备排尿的功效。若每日大批量食用西瓜，人体内通便激素会分泌出太多，造成体内水分下降，加剧内湿发生。

油腻的食材

这种食材味道很好，很多人都喜欢吃，但太多的油腻食物进入体内，不太好消化吸收，会加剧肠胃的压力，造成水肿。

中医学也常提醒：鱼生火，肉生痰。因而，在生活起居中依然要操纵肥肥肉的摄取量。

糖含量过高的食材

糖属甘辛，甘又入脾，适度摄取糖类食材，可以滋润肠胃，但假如摄取太多糖，也会妨碍脾消化吸收，使肠胃功能损伤，造成聚湿生痰。

假如湿重的人，通常一些含糖太多的热带水果也要注意操纵量，如榴莲，菠萝，芒果等要少吃。

所以湿气过重，又该怎么来调理呢？

第一在饮食搭配上要注意避开上述三种食材，一般一天三餐要准时按量，饮食搭配应尽可能保持清淡饮食，素餐配搭要合理。湿重的人，还能够多应用一些有益于祛湿的配料，如红豆、薏米、山药等都是很好的食药同源配料，祛湿的药果也非常好。

此外便是要多运动，每日坚持适量的运动能推动排汗，它是一种积极排汗的全过程，有益于身体除湿。但是，到夏天，锻炼的强度不要太大，大汗反而不利于除湿。第二，运动之后，要多次少量地给身体补水。最好是，运动30分钟后，可以用温水冲个澡，切忌用冷水，以免加剧湿气症状。

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