大部分年轻人都不太注重平时的饮食和休息，吃快餐、玩电脑、刷手机早已成为一部分人长期以来的生活常态。

好料菌甚至听说肾结石和脂肪肝，现在已经成为了年轻人的标配！而且男性比例远远高于女性！

尤其是肾结石，痛起来，那是直叫猛男落了泪。那究竟什么样的生活习惯容易得肾结石，我们又该如何避免？

喝水太少

从病因上来看，不喜欢喝水、从事高温工作、长时间憋尿的人，都容易增加患结石的概率。

但平时如果摄入大量的海鲜、酒精、菠菜等会导致尿酸、草酸增多，更加容易形成结石。

而从生活习惯来看，得肾结石的人群，生活习惯当中都有很大的共同点：喝水少！

在降低肾结石风险的饮食措施里，饮水量可以说是最重要的了，多喝水，能促排尿来避免积累太多的钙或者草酸。

一般来说成年女性一天至少2L，男性3L（心脏功能不好的、肾功能不好的例外），但每次别超过400ml。

隔一段时间就主动喝水，最好别等渴了再喝，保持尿液颜色相对清亮。

重点是喝白水，推荐喝茶之类的，少喝或者不喝含糖饮料，不要用饮料代替白水，多摄入的这些糖没有任何的好处，还会有各种风险。

饮食钠摄入过多

要预防肾结石，控制饮食很关键，限制钠盐是其中的一项重要措施。

钠摄入过多对血压控制有害，这大家都熟悉，但大家可能不熟悉的是，钠摄入过多也会增加尿液中钙的含量，从而增加肾结石风险。

我们饮食中的钠，大部分来自于食用盐。根据泌尿外科指南，每日食用盐的摄入量不宜超过5克，5克盐相当于一普通矿泉水瓶盖的量。

除了注意食用盐的摄入，还要注意到那些藏在食物里的那些“不怎么咸”的“隐形盐”。

所谓“隐形盐”，是指人们从外购的加工食品中不知不觉地摄入的钠盐。

所以最好少吃加工食品，多吃一些新鲜的完整食品。

饮食钙太少

草酸钙结石是肾结石中最常见的结石。很多肾结石患者会被周围人警告少吃富含钙的食物，比如牛奶和豆腐，但这其实是不正确的。

这是因为摄入的钙可以在胃肠道中与草酸结合，形成不溶性的草酸钙，这样相当于把肾结石提前到了消化道中，最后直接从消化道被排出去了，因此你的肾结石也就可以减少了，特别是草酸钙结石可以减少。

但需要注意的是，肾结石患者不建议补钙，因为补钙中的钙量巨大。被人体集中吸收后，可能引起较大的血钙波动，增加尿钙排泄，从而增加肾结石的风险。

综上，还是老生常谈的几个问题，多喝水，控制钠盐的摄入，多补充钙物质，不仅肾结石会远离你，很多疾病也会同时远离~

编辑：叁零

来源：营养师顾中一、风餐露一宿、陈医森趣说

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