马上夏日就要来临了，大家免不了要穿上短袖短裤，这些衣服要想穿的好看，优秀的身材是不可或缺的，那么最简单的腹部训练，就要属平板支撑莫属了，那么每天3分钟的平板支撑，1个月后的A4腰是认真的吗？

平板支撑是个非常简单的锻炼核心肌群的动作，为了精通他，你应该注意以下的几点，第一件事情就是身体的位置，不要让你的身体太高或者太低，几种糟糕的体位也需要你尽量避免。

下一个重点是肩膀的位置，一定要打开肩胛骨，换句话说就是肩膀下压地面，使你的身体抬高，就是要对抗这种力量，让你的身体维持住，才能对腹肌产生刺激，最终达到锻炼的目的。

如果你做的时候塌腰的话，做平板支撑就完全没有作用了，所以要始终紧绷腹肌，同时收紧臀部肌肉，直到身体成一条直线，如果你自己难以判断的话，可以让小伙伴帮忙调整状态。

当我们注意到头部位置时，我们不建议你抬头看前方，只是低头看地面就可以了，因为当你抬头的时候，脊柱的状态会影响你的身体，会对你造成多余的障碍，并且还会对脖子造成伤害。

而胳膊的位置可以随意，但是建议你的肘部位置，放置的越自然越好，最好是感到舒适的状态，如果在这个过程中，你的肘部出现疼痛的感觉，那就立刻停下来重新开始，或者进行休整。

现在我们说完了全部要点，让平板支撑看起来更完美，如果你能保持规范的动作超过一分钟的话，你可以挑战更难的动作，而不只是提升保持时间，可以通过使脚倒退来提升动作难度。

你甚至可以把手臂伸直做这个动作，但你也需要知道手脚离的越远，胸肌和腿部的受力就越大，一直要记住不要塌腰，或者出现撅屁股的情况，如果出现这些情况，就意味着这个动作对你太难，而你应该降低训练的等级。

你也可以做动态平板支撑等不同动作，来提升难度挑战自我，看看自己做平板支撑的姿势，如果动作不完美一定要诚实应对，而不是欺骗自己而盲目升级，矫正姿势以后，你应该感觉到很大的不同。

我们希望你能在锻炼的时候，能够获得更多的乐趣，那么每天3分钟的平板支撑，我们刚开始可以分成3组进行，每组设置成一分钟，中间也可以休息一小会儿，1个月后你就会发现，你的腹部肌肉更加紧致了，离A4腰又近了一步！返回搜狐，查看更多

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