父母都希望孩子大高个、大长腿、身材高挑，将来不论是找工作还是谈恋爱方面，高个子都比较有优势。

影响身高的因素，除了遗传，后天合理饮食、运动、睡眠都是很关键的因素。

虽说孩子的身高70%受遗传因素的影，30%是受后天的生长环境的影响。但是可别小看这30%的重要性，如果家长能帮孩子把握好这30%，即使父母的身高比较矮，孩子也能长成高个儿!

我们常说“一年之计在于春”，同样春季也是长高的黄金期。

所以宝妈们一定要抓住春季“黄金期”帮助孩子猛追个子，偏矮的孩子想长高也不难。

饮食注意事项

少食多餐

孩子脾胃娇弱，并且对食物吃完后的饥饱没有程度概念，因此需要家长干预孩子饮食习惯。

让孩子不要吃太饱，容易积食，少食多餐更有助于营养吸收的更全面，并且缓解食物对胃肠造成的压力，这样更有利于长高。

看看下图一个儿科主任关于孩子长高吃什么的建议。

6种影响孩子长高的食物能不吃尽量不吃

可乐，含有大量的糖，过多摄入糖会抑制生长激素的分泌，不利于长高。

奶茶，含有反式脂肪酸,容易让孩子长胖,却不利于孩子的生长发育。

辣条，里面的各种添加剂比较多。

糖果，大量的糖进入到孩子的身体，导致机体处于血糖比较高的水平,会抑制生长激素的分泌。

巧克力，巧克力里面的咖啡因会兴奋孩子的大脑神经,影响睡眠质量,从而降低生长激素的分泌,影响孩子长高。

腊肉咸菜，此类食物需要添加大量盐腌制，吃的太咸会导致钙的流失,不利于孩子的长高。

此外，油炸食物难以消化，尽量少让孩子吃油炸食品。

春季长个运动建议

经常运动不仅仅是对孩子身体好，对孩子性格、智力、学习效率都是有益的！

父母可以根据孩子的年龄选择合适的运动。关键是动起来。

2-5岁

这个阶段的孩子还比较小，遵循孩子的天性，随意的蹦蹦跳跳、拍球、骑三轮车、平衡车、以及在游乐场玩游戏设备等等都比较适合。

6-9岁

随着孩子年龄的增长，他们的心智越来越成熟，专注力、肢体协调能力等方面有了提升，可以尝试一些团体类运动。比如打乒乓球、羽毛球、体操、跳绳、旱冰、武术、舞蹈等等。

10-12岁

这个年龄段的孩子配合度和理解能力高，可以完成一些复杂的运动技能，也能够进行团队协作，比如篮球、排球、足球等。

另外，跳绳、开合跳、摸高等有助于长高的这些跳跃性运动，建议天天做。

睡前不做3件事，生长激素可以分泌得更多

睡前不做3件事，生长激素可以分泌的更多，身高偏矮的孩子，尤其要谨记。

睡前的两小时，不要让孩子再吃任何东西了，吃得饱加重肠胃负担，这样孩子很难进入深度睡眠，不利于生长激素的分泌。

并且小宝宝睡前吃东西，还容易造成积食。

小一点的宝宝一岁开始就要戒夜奶，两岁戒睡前奶，如果要给孩子喝牛奶帮助长高，应提前2小时喝，这样既不会给孩子的肠胃造成负担，还能帮助钙和蛋白质的吸收。

还要注意睡前一小时尽量不要喝太多的水，减少起夜的次数，以保证多一些深睡眠的状态，促进生长激素分泌的更多。

睡前一小时，不要做剧烈的运动，过高的运动强度会使孩子情绪亢奋，心率加快，妨碍孩子睡眠。睡前可以读读书，听听轻音乐，帮助孩子安静地入睡。

睡前不责骂孩子

家长如果在睡前责骂孩子，无异于给孩子心理压力，孩子精神也会变得比较紧张，如果孩子带着负面情绪入睡，会直接影响他入睡的时间和质量。

总之，孩子长高，除了遗传因素，营养充足，运动跟得上之外，孩子的睡眠质量家长们千万不要忽视。尤其是身高已经落下的，对于孩子长高的不利因素，咱们一定要帮孩子避开。

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